Come gestire i sintomi emotivi di perimenopausa

Molte donne tra i loro fine anni '30 ai '50 primi anni di esperienza cambiamenti nei loro cicli mestruali . Questo periodo di transizione prima della menopausa è chiamato perimenopausa . I sintomi fisici possono includere vampate di calore, aumento di peso , desiderio di cibo e sonno disturbato . Sintomi emotivi come la rabbia e la depressione possono rendere questo periodo particolarmente difficile . Istruzioni
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cambiare la vostra dieta per affrontare la rabbia pre -menopausa . La fluttuazione di estrogeni e progesterone nel periodo che precede la menopausa può causare donne in perimenopausa di provare rabbia per situazioni che normalmente non causerebbero tale emozione . Una dieta ricca di proteine ​​e di acidi grassi omega-3 può contribuire ad alleviare questi sintomi . Il triptofano è un rilassante naturale che eleva i livelli di serotonina che agisce come una droga naturale per diminuire l'ansia .
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Seguire un regolare esercizio di routine per alleviare la rabbia in perimenopausa e la depressione . Molte donne sperimentano sintomi di depressione durante questo periodo tra cui sensazione cupa , tristezza incrollabile , perdita di interesse , stanchezza , estrema irritabilità e irrequietezza , senso di colpa e disperazione schiacciante . Esercizio promuove la produzione di serotonina e aumenta l'emissione di endorfine . Il rilascio di endorfine riduce la sensazione di dolore e controlla le reazioni emotive come la rabbia . Una camminata tre volte a settimana farà il trucco .
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Parlate con il vostro medico circa l'assunzione di farmaci anti-depressivo . La depressione può essere una malattia grave , causando grandi cambiamenti di vita , se non gestite correttamente . La psicoterapia può essere richiesto per alcune donne che avvertono la depressione in perimenopausa . La terapia sostitutiva con estrogeni è anche un'opzione . Sempre discutere queste opzioni con il vostro medico prima .
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Relax . Ottenere un buon riposo notturno e prendendo tempo dal vostro programma di indulgere in attività rilassanti come un bagno caldo o un massaggio può aiutare ad alleviare o evitare l'insorgenza di depressione in perimenopausa .