Magnesio e Ritenzione idrica

La ritenzione idrica , noto anche come gonfiore , gonfiore ed edema , si verifica quando il corpo accumula liquidi in eccesso . Il magnesio , un minerale responsabile di diverse funzioni vitali del corpo , può anche contribuire ad alleviare la ritenzione idrica associata alla sindrome premestruale ( PMS ) . Funzione

Il quarto minerale più abbondante , il magnesio regola trecento meccanismi biochimici nel corpo . Tra i molti altri ruoli , si assiste muscolo normale e la funzione del nervo.

Fonti

tra cui una vasta gamma di noci, semi , cereali integrali e verdure a foglia verde in una dieta contribuirà a soddisfare il bisogno quotidiano di un individuo per il magnesio . Di spinaci lessati e bietole , tra le altre verdure verdi , sono le fonti più ricche del minerale .
Premestruale ritenzione di liquidi

Uno studio del 1998 pubblicato nel Journal della salute delle donne hanno riferito che 200 mg di ossido di magnesio somministrato al giorno per due cicli mestruali ridotti significativamente la ritenzione idrica premestruale nel secondo mese di supplementazione .
Dosaggio

la Mayo Clinic raccomanda di prendere 200 a 400 mg di magnesio al giorno per ottenere sollievo da ritenzione idrica premestruale . Essi aggiungono che le donne che soffrono di malattie cardiache o renali dovrebbero evitare l'integrazione di magnesio .
Considerazioni

Anche se la ritenzione idrica si verifica frequentemente nelle donne premestruale , oppure a causa di dieta ad alto contenuto di sodio, richiede attenzione immediata quando dura per più di una settimana . Ritenzione idrica persistente a volte segnala una condizione di base gravi come malattie cardiache o renali .