Gli alimenti che aiutano PMDD

PMDD , o Disturbo disforico premestruale , è una condizione molte donne sperimentano la settimana prima del loro periodi . La Mayo Clinic riporta che questo disturbo è caratterizzato da esaurimento , depressione , ansia, muscoli doloranti e sintomi simil-influenzali . Anche se il 10 per cento delle donne mestruate esperienza PMDD , la causa è sconosciuta . Tuttavia , alcuni alimenti sono ritenuti alleviare questi sintomi debilitanti . Cioccolato

Il desiderio per il cioccolato prima del ciclo è probabilmente dovuto alla necessità di minerali come magnesio , ferro e rame . Diana Dell e Carol Svec , autori del libro , " Il fenomeno PMDD , " affermano che le donne possono attenuare i sintomi PMDD da mangiare cioccolato . Essi spiegano che il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti , minerali e può aumentare i livelli di serotonina . Scegli cioccolato fondente per ridurre al minimo zuccheri e grassi . Idealmente , selezionare una marca con almeno il 85 per cento di cacao e mangiare solo due quadrati al giorno .
Noci

Noci sono una ricca fonte di acidi grassi omega , che spinta potenza del cervello e migliorare l'umore . Dato che questi grassi non possono essere prodotti naturalmente nel corpo , è necessario ottenere attraverso la dieta . Nel suo libro , "Enciclopedia della donna di Medicina Naturale ", Tori Hudson raccomanda che le donne consumano questi acidi grassi per combattere PMDD . Perché i grassi possono essere denaturate ad alte temperature , scegliere greggio noci su quelle tostate per ottenere la quantità ottimale di acidi grassi .
Acqua

L'acqua ha un cattivo reputazione tra donne mestruate a causa della credenza che rimanere idratato durante questo tempo porta ad una maggiore ritenzione di liquidi e il peso dell'acqua . Tuttavia, secondo dietista registrato Susan Eberle , la disidratazione può peggiorare i sintomi della sindrome premestruale . Sodio e caffeina bevande possono anche contribuire a sintomi di PMS . Bere un bicchiere d' acqua prima dei pasti per aiutare la digestione e ridurre l'eccesso di cibo . Se l'acqua normale è poco attraente , aggiungere il succo di limone o una spruzzata di mirtillo o succo di mela per migliorare il sapore .

Foglia Verdi

Verdure a foglia verde sono ricchi di sostanze nutritive che lotta PMDD , come il calcio , vitamine del gruppo B e ferro. Se non siete abituati al gusto di verdure , iniziare con verdure lievi come romaine e spinaci , progredendo gradualmente a quelli amari come le bietole e rucola . Evitare di lattuga iceberg , mentre è elevata in acqua , contiene poco nutrienti . Il più scuro i verdi , meglio è .

Semi di sesamo

I semi di sesamo sono ricchi di rame , manganese , magnesio, ferro e altre sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno quando perde sangue . Inoltre , i semi sono anche ricchi di acidi grassi omega . Anche se sono ad alto contenuto di calorie e grassi , il nutriente trade-off potrebbe fare questo uno spuntino degno. Cospargere questi semi su insalate o panini , o li mangiano pianura . Per evitare un eccessivo di sodio , scegliere semi di sesamo crudi o non salati .