Inizio esercizi durante Primaria dismenorrea

dismenorrea primaria ( crampi e dolore prima o durante le mestruazioni ) è un problema molto comune . Secondo l' American Academy of Family Physicians, ben il 90 per cento delle donne mestruate sperimenta questo disturbo un certo livello , di solito in adolescenza . Esercizi possono alleviare la dismenorrea primaria . Reverse crunch

target i muscoli addominali inferiori in allenamento . Sit -up e scricchiolii regolari fanno lavorare i muscoli addominali , ma tendono a lavorare guaina addominale superiore o intero . Essi non si rivolgono i muscoli addominali della vicina basso addome verso l'utero .

Un esercizio di provare per i muscoli addominali inferiori e il sollievo del dolore mestruale è il crunch inverso . Per fare l'esercizio , sdraiarsi sulla schiena e mettere i piedi in aria , piedi uniti o solo leggermente divaricate , con le ginocchia leggermente piegate . Mettete le mani palmo verso il basso sotto i glutei per stabilizzare voi . Quindi utilizzare i muscoli addominali inferiori a tirare le gambe verso il petto . Non c'è bisogno di andare molto elevato; puntare per quel tanto che basta il sollevamento di coinvolgere pienamente i muscoli addominali . Ripetete l'esercizio per un massimo di 45 secondi alla volta o in gruppi di 10 .
Pelvica Stretch

Quando i muscoli si contraggono sufficiente a causare dolore , il modo migliore per alleviare il dolore è quello di allungare delicatamente il muscolo in relax , quindi non fa male più. Si può alleviare la dismenorrea primaria allungando il bacino .

Il ponte è un grande esercizio di stretching per l'addome in modo sicuro . Per fare un ponte , sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate . Spingere verso l'alto lentamente con le gambe ei piedi per sollevare il bacino completamente fuori terra fino a quando la schiena è dritta . Mantenete la posizione per alcuni secondi e poi abbassare il bacino indietro verso il pavimento . Mantieni i tuoi muscoli addominali impegnati durante l' esercizio per mantenere la schiena stabile tirando in verso l'ombelico.
Stabilità

Cercate di mantenere la postura del corpo il più stabile possibile . Il più allineato il vostro corpo è la meno probabile è che i muscoli uterini si stanca e vuole spasmo e contratto duramente . È possibile farlo con esercizi a dondolo pelvici .

Un esercizio comune a dondolo pelvico è il gatto posa fatto in yoga . Si ottiene semplicemente a quattro zampe , lascia il bacino cadono naturalmente , per quanto possibile , e quindi disegnare il bacino indietro nel curvando la spina dorsale. Non lasciate che i muscoli addominali cadere come tu sei in questa posizione . Un altro esercizio è quello di sedersi su una sedia dura e piegarsi in avanti e indietro e poi da un lato all'altro , cercando di mantenere il diritto superiore del corpo .
Consigli

Quando fare questi esercizi per la dismenorrea primaria , assicurarsi di rimanere idratati e ricordarsi di respirare attraverso i movimenti . L'ossigeno e l'acqua sono necessari i muscoli per ottenere energia sufficiente per fare il lavoro , e idratati , tessuto muscolare ben nutrita è meno probabile crampi . Sempre scaldare i muscoli prima di tuffarsi nel fatiche più dure per evitare lesioni .