Menopausa e esecuzione

esecuzione può tenerci assetto e in forma , e può anche allontanare episodi di depressione . Ma gli studi hanno esplorato i benefici di esecuzione per un gruppo selezionato - menopausa . Correre è detto per combattere tutto, dalla diffusione di mezza età associato al " cambiamento di vita " per migliorare la chiarezza mentale che è stato citato come una vittima della menopausa . Sintomi

Per capire che cosa in esecuzione può fare, si devono capire i sintomi più comuni che spesso segnano questo momento nella vita di una donna. Secondo la Mayo Clinic , le donne spesso possono avere l'aumento del grasso della pancia , vampate di calore , perdita di capelli , drammatici cambiamenti di umore , l'incontinenza e l'indebolimento delle ossa per guardare al futuro . Mayo Clinic raccomanda donne si rivolgono alla terapia ormonale e antidepressivi , ma anche suggerisce che il trattamento include " una moderata attività fisica ".
Studio

del Runner World Magazine , in collaborazione con il Melpomene Istituto per la salute della donna , ha esaminato più di 620 donne che erano pre - e post - menopausa , con un'età media di 50 anni. Stavano cercando di scoprire come corsa influenzato la salute un invecchiamento delle donne. La maggior parte delle donne lamentavano di vivere un ritmo più lento e un aumento dolori durante l'esecuzione , ma i benefici di corsa sembravano superare i negativi . Più di tre quarti delle donne studiate hanno detto di funzionamento ha contribuito ad alleviare i sintomi della menopausa .
Benefici fisici

donne nel Melpomene Institute /Runner 's studio congiunto Mondo cui esecuzione come un peso guadagno e combattente fatica . Inoltre , l'American Journal of Public Health ha rilevato che la densità ossea è stata del 5 per cento più alto per le donne in menopausa corridori che nelle loro controparti che non ha funzionato . Per coloro che conduceva una vita sedentaria , la distinzione tra il corridore e il " couch potato " è stata più marcata , il corridore femminile ha avuto l'8 per cento maggiore densità ossea . Il giornale riferisce anche che le donne di età superiore ai 50 anni che non hanno esercitato almeno due volte a settimana erano quasi il 85 per cento più probabilità di sviluppare una frattura rispetto alle loro controparti attive . L'Università della California - Berkeley riferisce inoltre che il rischio di sviluppare malattie cardiache è diminuita di quasi il 30 per cento per i corridori di sesso femminile.
Benefici emotivi

Di tutti i lati positivi che le donne nello studio del Runner mondo /Melpomene attribuito a correre , il # 1 fonte di soddisfazione per questa attività è stato il suo impatto sul miglioramento della loro umore . Quasi il 31 per cento di quelli studiati di cui al miglioramento della loro salute emotiva come il più grande cambiamento in esecuzione portato alla loro vita .
Benefici mentali

Secondo un National Institutes of studio Salute , le donne in post-menopausa che hanno esercitato almeno 70 minuti alla settimana o 3-4 volte a settimana hanno riportato miglioramenti notevoli non solo nel settore dell'energia e il sollievo di sbalzi di umore e la depressione , ma nel funzionamento cognitivo . I partecipanti hanno attribuito il loro camminare, correre e tutto -in - tra i programmi per la loro capacità di pensare meglio al lavoro e di svolgere le attività quotidiane in modo più efficiente ed efficace .