Modi per ridurre i sintomi emotivi della sindrome premestruale

sindrome premestruale ( PMS) è il termine dato ai sintomi emotivi e fisici vissuti da una donna 1-2 settimane prima del verificarsi del suo periodo mestruale . Secondo l' American College of Obstetricians and Gynecologists ( ACOG ) , almeno il 85% delle donne mestruate esperienza di almeno un sintomo . I sintomi emotivi della sindrome premestruale possono includere la depressione , irritabilità , ansia , confusione e scarsa concentrazione , tuttavia , ci sono modi per ridurre la gravità di questi sintomi . Esercizio

impegnarsi in esercizio aerobico per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana . L'attività aerobica è tutto ciò che è in natura cardiovascolare aumentando la frequenza cardiaca e aumentare il tuo respiro per tutta la sessione di allenamento . Scegli un'attività che ti piace , come camminare , andare in bicicletta , correre , corsi di ginnastica di gruppo come step o spinning , training su una macchina ellittica , o sport come il tennis o il calcio . Secondo l' ACOG , molte donne trovano che un regolare esercizio aerobico aiuta ad alleviare i sintomi emotivi della sindrome premestruale , in particolare quelli legati alla depressione .
Rilassarsi e ridurre lo stress

Partecipa in attività che si rilassano e riducono i livelli di stress per aiutare a controllare i sintomi emotivi come ansia e irritabilità . Scegli quelle attività che funzionano meglio per voi come ogni individuo è diverso . Le attività possono includere lo yoga , meditazione , massaggi , una breve passeggiata all'aria aperta , ascolto di musica rilassante , un bagno caldo o la lettura di un romanzo. Effettuare il sonno una priorità pure. Riposo adeguato può ridurre l'affaticamento e irritabilità . Secondo l' American Psychological Association , mentre il fabbisogno di sonno variano dai singoli , adulti più sani, hanno bisogno di una media di otto ore di sonno per notte .
Mangiare bene

Scegli frutta, verdura e cereali integrali come il fuoco della vostra alimentazione quotidiana . Questi alimenti forniscono vitamine e minerali essenziali per la salute e il controllo dei sintomi emotivi . Ridurre l'assunzione di grassi saturi come quella dai beni confezionati da forno e snack , di sodio, che il più delle volte proviene da alimenti trasformati e sale da cucina , zuccheri e spesso si trovano in soda , succhi di frutta e caramelle . Limitare il consumo di alcol e caffeina , che potrebbe aggravare i sintomi della sindrome premestruale . Parlate con il vostro medico prima di assumere integratori alimentari o erbe . La ACOG afferma che il calcio , il magnesio , vitamina B6 e vitamina E sono stati tutti associati con una riduzione dei sintomi di PMS . Il medico può dirvi di più su queste opzioni di integrazione e raccomandare dosi sicure se dovessi decidere di prenderli .