Gli alimenti che aiutano PMS

Purtroppo , la maggior parte delle donne esperienza un certo tipo di sintomi premestruali ( PMS ) durante i giorni precedenti al loro periodi . Il dolore dei crampi , mal di testa , la tenerezza , gonfiore e una miriade di altri sintomi sono , per la maggior parte , innocuo . Tuttavia, alcune donne avvertono disagio tanto che essi non possono essere in grado di funzionare normalmente , anche giorni mancanti di scuola o di lavoro . Prima di provare misure drastiche come Downing una doppia dose di ibuprofene , provare alcune modifiche alla vostra dieta che può aiutare a combattere i sintomi della sindrome premestruale . Calcio

Consumare calcio in più al fine di mantenere gonfiore e sbalzi d'umore a bada . Oltre ad essere essenziale per la salute delle ossa, questo minerale può anche aiutare i sintomi di PMS . E 'stato dimostrato che le donne che sperimentano un sacco di dolore premestruale e il disagio può avere un basso livello di calcio nel sangue durante i giorni precedenti alla loro periodi . Prendendo un supplemento di calcio può aiutare a mantenere questi sintomi sotto controllo . È anche possibile ottenere il calcio dal cibo che si mangia . Scegli i prodotti lattiero-caseari che sono a basso contenuto di grassi , come yogurt , formaggi magri e latte scremato . Verdure come broccoli e cavoli contengono anche calcio. Inoltre, controllare le etichette degli alimenti quando si sta navigando il negozio di alimentari . Alcuni alimenti - come alcuni succhi di frutta e cereali - sono extra calcio aggiunto trovi

verdura

Mangiare le verdure . Sapete che sono importanti , ma lo sapevate che possono aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale ? Cibi e verdure come broccoli ricchi di fibre effettivamente si legano agli estrogeni , contribuendo ad eliminare gli estrogeni in più e mantenere i livelli ormonali . Il picco di estrogeni prima del ciclo è ciò che provoca molti dei sintomi , soprattutto sbalzi d'umore .
Magnesio

Se avete voglia di piangere e urlare la settimana prima del ciclo , datevi una spinta serotonina. La serotonina è la sostanza chimica "sentirsi bene" nel vostro cervello . Quando questo ritardo , si poteva sentire ansiosi o depressi . Il magnesio , un minerale presente in molti cibi diversi, è pensato per aiutare a regolare la serotonina . Come alcuni di magnesio in più potrebbe avere gli stessi effetti di ottenere extra calcio . Essa può contribuire a rafforzare l'umore e prevenire alcuni gonfiore . Gli alimenti che contengono magnesio sono le arachidi , riso , anacardi , salmone , semi di zucca e un sacco di altre scelte deliziosi .
Potassio

Richiedi potassio supplementare per evitare la ritenzione idrica . Una carenza di potassio può causare crampi muscolari , in modo da assicurarsi di avere abbastanza potrebbe tenere crampi al minimo. Mangiare cibi come banane e mirtilli per fare il pieno .
Vitamina B6

aumentare l'assunzione di vitamina B6 . Molte persone prendono integratori di vitamina B6 per la sua capacità di migliorare la salute del sistema nervoso e mantenere i livelli di dopamina , la stessa sostanza chimica che ti fa sentire grande dopo un buon allenamento . La ricerca su se aiuta i sintomi di PMS è mista, ma molte donne hanno avuto successo con esso . Potete trovare B6 in alimenti come ceci , salmone, petto di pollo , farina d'avena , banane e altro .
Tea

preparare una tazza di tè caldo . Proprio il calore e il sapore calmante di una tisana è confortante in sé. Tuttavia , se si sceglie un tè che contiene erbe come la camomilla o valeriana , potrebbe essere più potente . Questi ingredienti del tè aiutano a lenire l'ansia e irritabilità , con i suoi miti proprietà sedative . Il calore del tè caldo può anche aiutare a lenire i crampi e dolori muscolari . Basta fare in modo che si sceglie una tisana , piuttosto che nero o verde . Tè nero e verde contengono caffeina , che può peggiorare i crampi e causare nervosismo .