Controllo sintomi PMS

PMS , o sindrome premestruale , ha diversi sintomi che possono disturbare la vostra vita . Inoltre , lo stress può causare un aumento della gravità dei sintomi dovuti a squilibri ormonali . È possibile alleviare i sintomi della sindrome premestruale con le seguenti operazioni di auto-cura . Sintomi

PMS sintomi includono mal di schiena , stanchezza , tensione mammaria , crampi , stitichezza , acne , perdita di memoria , depressione e ansia . I sintomi includono estremi sbalzi d'umore , irritabilità , gonfiore e ritenzione di liquidi .
Dieta

Mantenere una dieta equilibrata mangiando un sacco di frutta fresca, verdura, pesce e pollame . Cereali integrali, prodotti di soia e semi di lino contengono minerali necessari per alleviare i sintomi della sindrome premestruale .
Alcohol

Non bere alcol in quanto esaurisce il sistema di vitamine del gruppo B . L'alcol è un sedativo che rende i vostri sbalzi d'umore e stanchezza peggio .
Caffeina

Non aumentare il consumo di caffeina per combattere la stanchezza . Caffeina intensificherà il tuo sbalzi d'umore , irritabilità , ansia e tensione mammaria .
Sodio

Non mangiare cibi ad alto contenuto di sodio , come brodo , condimenti per insalata , ketchup , hot dog e altri alimenti trasformati . Il sale aumenta la ritenzione idrica , gonfiore e tensione mammaria .
Stress

saperne di gestione dello stress come la meditazione , l'esercizio o di relax . Stress quotidiano rende i sintomi emotivi della sindrome premestruale peggiori. Esercizio per 20 a 30 minuti ogni giorno per alleviare lo stress . L'esercizio aerobico aumenta la circolazione del sangue, che aiuta a scovare i liquidi in eccesso dal corpo . Si rilascia anche endorfine , che sono gli ormoni che ti fanno sentire bene .