Salute e malattia
La diminuzione della quantità di ormoni che il corpo e il cervello produzione di una donna durante la perimenopausa , il momento in cui una donna smette di avere un ciclo mestruale , può causare sbalzi di umore . Cambiamenti di umore sono comuni per molte donne nel corso di questo cambiamento di vita . Tuttavia , intensi e frequenti cambiamenti d'umore potrebbero richiedere assistenza medica . Mood e sbalzi serotonina
Mood sono definiti come casi in cui una donna si sente felice e contento poi improvvisamente , e senza causa esterna , si sente triste, senza speranza , irritato o arrabbiato . Questi improvvisi e intensi cambiamenti d'umore si verificano durante la perimenopausa perché gli ormoni estrogeni e progesterone sono in diminuzione nel corpo di una donna . I due ormoni controllano o regolano i livelli di serotonina nel cervello . Livelli di serotonina più alti portano a stato d'animo felice e più sano mentre i livelli più bassi di serotonina portano alla depressione , irritabilità e tristezza . Una donna può sperimentare sbalzi d'umore , se i livelli di serotonina fluttuano .
Fattori biologici
Altre sostanze chimiche prodotte dal cervello , noto anche come neurotrasmettitori , come il beta - endorfine e la dopamina può anche causare sbalzi di umore . Una donna che è cresciuto in una famiglia dove era depresso un genitore potrebbe sperimentare più intensi o più frequenti cambiamenti di umore durante la perimenopausa . Infanzia trauma può anche avere un impatto serotonina e altri livelli cerebrali dei neurotrasmettitori , che possono scatenare stati d'animo negativi durante la perimenopausa , soprattutto se una donna sta vivendo altre grandi cambiamenti di vita come un divorzio , la morte di una persona cara , una delocalizzazione residenziale , una promozione sul lavoro o un lavoro di licenziare .
dieta
una dieta sana a basso zucchero trasformato e ad alto contenuto di vitamine e cereali integrali può aumentare i livelli di serotonina . Alimenti ricchi di vitamina B6 e triptofano aumentano i livelli di serotonina pure. Mangiare cibi integrali come il pane di frumento , farina d'avena e riso integrale aumenta le quantità di triptofano sostanza chimica nel corpo che , a sua volta , fa sì che i livelli di serotonina a salire lentamente.
Psicoterapia e perimenopausa
donne che hanno subito traumi nella loro infanzia o adulto dovrebbe consultare il proprio medico che può raccomandare un efficace psicologo licenza per aiutarli a imparare come gestire e ridurre sbalzi d'umore mentre progrediscono attraverso perimenopausa . Psicoterapia comporta in genere da 30 a 60 minuti di terapia della parola , ma potrebbe includere anche la luce o terapia di gruppo . A seconda della gravità dei sintomi perimenopausa , il terapeuta potrebbe anche prescrivere antidepressivi per contribuire ad aumentare i livelli di serotonina .
Considerazioni
Secondo la Mayo Clinic , perimenopausa può durare per 2-8 anni. All'inizio della perimenopausa una donna potrebbe notare che il suo ciclo mestruale diventa più o meno lungo . Un adeguato riposo , una dieta sana , esercizio e di ottenere all'aperto la mattina presto o la sera per una passeggiata o fare jogging può anche aiutare a regolare l'umore . Esercizio aumenta sia la serotonina e livelli di neurotrasmettitore dopamina . Regolare attività fisica intensa non solo migliora l'umore , rafforza anche i sistemi nervoso e cardiovascolare , muscolare centrali .