Come trattare PMS con metodi naturali

sindrome premestruale ( PMS ) è una condizione ricorrente che può causare una varietà di sintomi fisici ed emotivi spiacevoli durante la fase luteale del ciclo di una donna . La fase luteale è considerata la fase post - ovulatoria , oppure i circa 14 giorni dopo l'ovulazione . PMS sintomi tendono a colpire 9 su 10 donne ogni mese , ed i sintomi sembrano peggiorare dopo l'età di 25 . I passi seguenti vi aiuteranno a riconoscere e trattare PMS , utilizzando metodi naturali e approcci di auto-aiuto . Istruzioni
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fine di trattare PMS bisogna riconoscere i sintomi . Imparare quando si è inclini a sintomi della sindrome premestruale ( perché non è la stessa per tutti) è molto prezioso nella pianificazione del trattamento . Tenere un diario dall'inizio di un ciclo all'inizio del successivo. Si vuole annotare ciò che si mangia , il livello di attività e le vostre emozioni e stati d'animo .
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dieta è fondamentale . Una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali può cambiare drasticamente i sintomi della sindrome premestruale . Evitare o ridurre il alimenti che contengono elevate quantità di zucchero , grassi o sale. Questi alimenti possono essere gustoso , ma possono aggiungere alle sollecitazioni e il livello di PMS che si verificano .
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partecipare alle attività. Ogni volta che ci si allena , rilascia endorfine , che agiscono come uno stimolante nel vostro corpo . Si dovrebbe cercare di esercitare o fare un'attività aerobica 3-5 volte a settimana per almeno 30 minuti . Lo yoga è anche un esercizio fantastico per abbassare lo stress PMS . Essa promuove l'equilibrio e l'armonia , incoraggiando il relax .
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Ottenere abbastanza sonno. Il riposo è molto importante quando si tratta di PMS . Se non si ottiene abbastanza resto , si può sentire stanco e irritabile , che aggravare i sintomi della sindrome premestruale . Ascolta il tuo corpo e ottenere quante ore ci vuole per sentirsi riposati .
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Cercare di ridurre lo stress il più rapidamente ed efficacemente possibile . Per molte donne , l'esercizio riduce i livelli di stress . Altre donne hanno bisogno di prendere più misure come fare meditazione o forse hanno solo poche ore per godere di una attività .
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cercare cure o trattamenti alternativi . Utilizzando trattamenti omeopatici o erboristici potrebbe davvero beneficiare durante la fase post - ovulatoria , quando i sintomi della sindrome premestruale sono i più alti . Ci sono una varietà di erbe che curano i cicli delle donne. E 'meglio parlare con un erborista o medico olistico per ottenere le erbe corretti e dosaggio informazioni. Non fare affidamento su Internet quando si tratta di farmaci .
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Usare farmaci non prescrittivi . Ci sono un sacco di over-the -counter farmaci come Tylenol o Advil che può alleviare i sintomi della sindrome premestruale , tuttavia , tenere presente che trattare i sintomi non tratterà il problema . Trattamento veramente PMS significa fare un cambiamento di stile di vita.
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Cercare un aiuto professionale . Ci sono alcune persone che non possono ottenere PMS sotto controllo con i metodi precedenti . Se lei soffre di gravi sbalzi di umore e la depressione o se PMS sta influenzando negativamente le tue relazioni , potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale . Ci sono terapie ormonali e farmaci anti- prostaglandine che possono essere utilizzati nei casi più gravi .
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In ogni percorso che si perseguono , non lasciate che i sintomi della PMS rovinare la vostra vita . Ci sono molte cose che puoi fare per cercare di alleviare i sintomi . Se uno non funziona , passare al successivo . Non dovete soffrire con PMS . È anche possibile partecipare a un gruppo di sostegno PMS . Sono certo che le donne che soffrono di sindrome premestruale possono offrire consigli e suggerimenti preziosi .