Come alleviare i sintomi della sindrome premestruale con una corretta alimentazione

La sindrome premestruale è una condizione che la maggioranza delle donne mestruate esperienza ogni mese. I sintomi della sindrome premestruale colpiscono le donne fisicamente ed emotivamente e spesso includono irritabilità , ansia , sbalzi d'umore , depressione , mal di seno , desiderio di cibo , gonfiore, mal di testa, emicrania, mal di schiena , crampi e sintomi simil-influenzali . Anche se i farmaci sono disponibili al banco e da prescrizione , un semplice cambiamento nella dieta può essere tutto ciò che è necessario per aiutare ad alleviare i sintomi associati con PMS . Istruzioni
Come alleviare i sintomi della sindrome premestruale con una corretta alimentazione
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Diminuire l'assunzione di carboidrati durante la mattina e aumentare la quantità di carboidrati verso la fine della giornata . Questo può aiutare il desiderio di cibo di controllo e aumentare i livelli di serotonina . Fonti sane di carboidrati sono pane di grano intero , alto contenuto di fibre di cereali , popcorn , fagioli, piselli , muesli e riso selvatico . Inoltre , i cereali integrali sono ricchi di vitamine del gruppo B , che può aiutare con mal di testa , stanchezza e irritabilità .
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Ridurre l'assunzione di caffeina . La caffeina può prendere i sintomi di PMS come ansia , depressione e irritabilità a nuove altezze prima mestruazione . La caffeina inoltre aumenta la pressione sanguigna , la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria . La caffeina si trova comunemente in tè, caffè, bevande analcoliche , bevande energetiche, barrette energetiche e cioccolato .
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Aumentare la quantità di calcio nella dieta . Includere alimenti ricchi di calcio al giorno , come latte, yogurt, formaggio , broccoli , okra , fagioli rossi , fagiolini , fagioli , pizza, lasagne , albicocche e fichi . Il calcio può diminuire il dolore , ridurre il gonfiore e migliorare l'umore e la capacità di concentrazione .
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Aumentare l'assunzione di alimenti contenenti magnesio. Bassi livelli di magnesio può essere attribuita a mal di testa , emicranie e ansia , che sono tutti sintomi comuni della sindrome premestruale . Alimenti ricchi di magnesio sono i fagioli, noci e verdure .
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Mangia 4-6 piccoli pasti al giorno invece di tre grandi pasti . Ciò contribuirà a mantenere i livelli di energia ei livelli di glucosio nel sangue e ridurre il desiderio di cibo e gonfiore .
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Limitare il consumo di alimenti trasformati . Gli alimenti trasformati hanno conservanti e altre sostanze irritanti noti che aggravano solo i sintomi associati alla sindrome premestruale .
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aumentare la quantità di verdure a foglia verde nella dieta . Verdure a foglia verde contengono vitamina E e possono contribuire a ridurre il sintomo di tensione mammaria associata alla sindrome premestruale .