Come per alleviare crampi mestruali con l'esercizio

I crampi mestruali sono lievi contrazioni dell'utero . Per molte donne , crampi mestruali sono dolorose e interferire con la loro vita quotidiana . Un modo semplice per ridurre il disagio dei crampi mestruali è esercizio . Esercizio per diminuire il disagio di crampi mestruali sembra funzionare perché aumenta i livelli di beta endorfine . Le endorfine sono antidolorifici naturali . Così, quando le endorfine sono alte che sperimentiamo meno dolore , compreso il dolore crampi mestruali . Istruzioni
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fare attività aerobica su peso di formazione per aiutarvi a trattare con i crampi mestruali . Volete attività che ottiene il sangue che scorre e ti fa respirare un po 'più difficile . Quanto più il sangue si muove più endorfine dovrete e meno dolore ti sentirai . Non dovete prendere una classe reale di aerobica; camminare , fare jogging , andare in bicicletta , pattinaggio su ghiaccio o anche il nuoto farà tutto il lavoro .
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evitare di esercitare solo durante il ciclo mestruale o vi ritroverete con i muscoli doloranti ogni singolo mese . E i muscoli indolenziti può essere peggio che i vostri crampi mestruali . Troverete di rilasciare più endorfine se si dispone di un esercizio di routine .
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Piano di esercitare tre volte alla settimana per almeno mezzo un'ora per ottenere i maggiori benefici .

4

assicurarsi che sei a tuo agio con eventuali tamponi o cuscinetti che indossate durante l'esercizio , in particolare per quanto il flusso può aumentare un po ' durante l'esercizio fisico . Alcune donne trovano facilita tutte le preoccupazioni che hanno se si combinano un tampone con un salvaslip durante l'esercizio fisico .