Come ottenere attraverso PMS

La sindrome premestruale ( PMS ) è un gruppo di sintomi associati con il ciclo mestruale . I sintomi di solito compaiono una o due settimane prima dell'inizio delle mestruazioni e scompaiono una volta che il periodo di inizio. Se si soffre di PMS , le seguenti raccomandazioni possono aiutarvi a ottenere attraverso di essa . Istruzioni
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Prendete un multivitaminico che contiene 400 mcg di acido folico . Assicurarsi che contiene anche calcio e vitamina D per le ossa forti . Il calcio svolge un ruolo nel bilanciare gli ormoni , alleviare i sintomi della sindrome premestruale .
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Esercizio regolarmente . Pianificazione di almeno 10 o 15 minuti di esercizio al di fuori di beneficiare della luce del sole . L'esercizio fisico regolare aiuta ad alleviare lo stress , bilanciare gli ormoni e promuovere il benessere .
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tecniche di gestione dello stress Practice . Aromaterapia , meditazione , esercizi di respirazione profonda e tisane possono aiutare ad alleviare lo stress e ottenere attraverso PMS .
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Mangiare cibi a basso contenuto di sale per ridurre al minimo la ritenzione di liquidi ( un sintomo PMS ) . Includere alimenti a basso indice glicemico , tali proteine ​​non trasformati magre , cereali integrali e molta frutta e verdura fresca . Mangiare snack sani , come noci , ricotta basso di grassi e burro di arachidi con fettine di mela . Regolamentare l'insulina è essenziale per gli ormoni che regolano .
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Ottenere abbastanza sonno regolarmente . Il sonno è importante per gestire lo stress . Il tuo corpo si rinnova durante il sonno .
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Prendere integratori a base di erbe , come la camomilla , per aiutarvi a rilassarvi . Rosso lampone tè aiuta con crampi mestruali . Dandelion tè , radice di bardana e erba medica tè aiuto con ritenzione di liquidi e di fornire minerali necessari .