Come usare l'esercizio per la gestione di PMS

sblocchi , gonfiore e malumori segnalano PMS durante certi periodi del mese . Si può imparare a usare l'esercizio per gestire i sintomi , combattendo in modo efficace . L'esercizio fisico può fare la differenza nei casi di depressione lieve e di disagio fisico associato con PMS . Creduto a rilasciare endorfine , esercizio fisico può aiutare ad alleviare la tensione nervosa e di aggravamento , nonché a promuovere la salute generale . Utilizzare esercizio come un approccio proattivo per ridurre al minimo i disagi della sindrome premestruale . Istruzioni
stendono PMS Pain
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iscriversi a un corso di yoga . Si possono trovare le proprietà meditative di yoga per essere molto rilassante , mentre i movimenti di stretching possono aiutare a gestire i crampi .
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Utilizzare Pilates per allungare i muscoli . Pilates utilizza delicati movimenti non - aerobici per allungare il corpo . Queste mosse a basso impatto in grado di generare rilievo sottile per dolori muscolari causati da PMS .
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Trova una piscina locale e tuffarsi in . Trovare il tempo per nuotare un paio di giorni prima del vostro ciclo mestruale comincia . Il tuo senso generale di benessere può beneficiare l'allenamento acqua a bassa resistenza .
Girare Irritabilità al potere
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Cercare una palestra kickboxing e firmare per un poche sedute . Potreste scoprire che il duro lavoro che ci vuole per costruire quei calci ad alta potenza riduce alcuni dei frustrazione causata da PMS .
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Alimentazione passeggiata con la vostra musica preferita . Suoni ottimistici possono alimentare la vostra energia e l' azione frenetica possono servire a rilasciare alcune delle vostre tensioni .
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Jog per combattere PMS . Una goccia di sudore , mentre fare jogging può aiutare a rilasciare l'acqua in eccesso intrappolata nel vostro corpo , alleviare il gonfiore .
Beneficio Dall'esercizio tutto il mese
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Scarica spostando il sangue con esercizio . Quando il flusso circolatorio è attivo , l'ossigeno e sostanze nutritive alle cellule si muovono in modo più efficiente , che vi farà sentire meno letargico . Questo può aiutare a combattere PMS prima che colpisca .
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Esercizio per aumentare i livelli di endorfine . Alcuni studi hanno dimostrato che le endorfine nel sangue aiuta a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue e possono gestire il vostro desiderio per i dolci .