I cambiamenti nella dieta e l’esercizio fisico possono aiutare con la sindrome premestruale?

Cambiamenti nella dieta

Mangia una dieta equilibrata. Seguire una dieta nutriente ricca di frutta, verdura e cereali integrali può aiutare a migliorare la salute e il benessere generale, il che può portare a una riduzione dei sintomi della sindrome premestruale. Alcuni alimenti specifici che hanno dimostrato di aiutare con la sindrome premestruale includono:

- Frutta e verdura: Frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti che possono aiutare a ridurre l’infiammazione e migliorare la salute generale. Alcuni frutti e verdure particolarmente utili per la sindrome premestruale includono verdure a foglia verde, bacche e agrumi.

- Cereali integrali :I cereali integrali sono una buona fonte di fibre, che possono aiutare a regolare la digestione e ridurre il gonfiore. Alcuni cereali integrali particolarmente utili per la sindrome premestruale includono farina d'avena, riso integrale e quinoa.

- Proteine ​​magre :Le proteine ​​magre possono aiutare a costruire i muscoli e ridurre l'infiammazione. Alcune fonti di proteine ​​magre particolarmente utili per la sindrome premestruale includono pesce, pollo e tofu.

- Grassi sani :I grassi sani possono aiutare a migliorare l’equilibrio ormonale e ridurre l’infiammazione. Alcuni grassi sani particolarmente utili per la sindrome premestruale includono olio d'oliva, avocado e noci.

Evita determinati alimenti. Alcuni alimenti possono peggiorare i sintomi della sindrome premestruale in alcune donne. Questi alimenti includono:

- Caffeina :La caffeina può peggiorare l’ansia, l’irritabilità e l’insonnia, che sono sintomi comuni della sindrome premestruale.

- Alcool :L'alcol può interferire con l'equilibrio ormonale e peggiorare i sintomi della sindrome premestruale.

- Zucchero :Lo zucchero può causare infiammazioni e peggiorare i sintomi della sindrome premestruale.

- Cibi salati :I cibi salati possono causare ritenzione idrica e gonfiore, che sono sintomi comuni della sindrome premestruale.

Rimani idratato. Bere molta acqua può aiutare a ridurre la ritenzione idrica e il gonfiore, che sono sintomi comuni della sindrome premestruale.

Esercizio

Esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre lo stress, migliorare l’umore e aumentare i livelli di energia, il che può aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Alcuni esercizi specifici che hanno dimostrato di aiutare con la sindrome premestruale includono:

- Esercizio aerobico :L'esercizio aerobico, come camminare, correre e nuotare, può aiutare a migliorare la circolazione e ridurre l'infiammazione.

- Allenamento per la forza :L'allenamento della forza può aiutare a costruire muscoli e ridurre il grasso corporeo, il che può aiutare a migliorare la salute e il benessere generale.

- Yoga :Lo yoga può aiutare a ridurre lo stress, migliorare la flessibilità e aumentare il rilassamento, il che può aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale.

Individualizzazione

È importante notare che non tutti i cambiamenti nella dieta e le routine di esercizio fisico funzioneranno per tutti. Alcune donne potrebbero scoprire che determinati cibi o esercizi peggiorano i sintomi della sindrome premestruale, mentre altre potrebbero trovarli utili. È importante sperimentare diversi cambiamenti nella dieta e routine di esercizi per trovare ciò che funziona meglio per te.