Come sbarazzarsi dei crampi della sindrome premestruale?

Ecco alcuni suggerimenti per alleviare i crampi della sindrome premestruale:

- Fai attività fisica regolarmente: L’esercizio fisico può aiutare a migliorare la circolazione e ridurre l’infiammazione, entrambi i quali possono aiutare ad alleviare i crampi. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

- Applica calore: Applicare calore all’addome o alla parte bassa della schiena può aiutare a rilassare i muscoli e alleviare il dolore. Puoi usare un termoforo, una borsa dell'acqua calda o un bagno caldo.

- Prendi antidolorifici da banco: Gli antidolorifici da banco, come l’ibuprofene o il naprossene, possono aiutare ad alleviare i crampi.

- Prova i rimedi erboristici: Alcuni rimedi erboristici, come lo zenzero, la camomilla o la menta piperita, possono aiutare ad alleviare i crampi. Puoi prenderli sotto forma di integratore o prepararne il tè.

- Dormi abbastanza: Quando sei privato del sonno, il tuo corpo produce più cortisolo, l'ormone dello stress, che può peggiorare i crampi. Cerca di dormire 7-8 ore a notte.

- Mangia una dieta sana: Seguire una dieta sana ricca di frutta, verdura e cereali integrali può aiutare a migliorare la salute e il benessere generale, oltre a ridurre i crampi.

- Ridurre lo stress: Lo stress può peggiorare i crampi. Trova modi sani per gestire lo stress, come yoga, meditazione o esercizi di respirazione profonda.

- Se i tuoi crampi sono gravi o non migliorano con questi metodi, parla con il tuo medico. Potrebbe esserci una condizione medica di base che causa i crampi.