Come alleviare Mood Swings

mensili fluttuazioni ormonali provocano sbalzi d'umore che spesso accompagnano la sindrome premestruale o PMS . Sono caratterizzati da un ottovolante di spostare emozioni che oscillano da irritabilità , rabbia e vertigini di tristezza , lacrime e disperazione. La gamma e la gravità di sbalzi di umore è diverso per ogni donna . Tuttavia, la loro natura imprevedibile può fare parecchi giorni di ogni mese un'esperienza volatile e difficile per molte donne e le persone a loro vicine . Fortunatamente , ci sono molti utili rimedi naturali . Cose che ti serviranno
EPA ( olio di pesce )
Magnesio
calcio
Chasteberry

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mangiare più pesce o prendere il pesce supplementi di olio . I pesci sono ricchi di omega - 3 acidi grassi, che sono essenziali per la salute . Lo studio nel 1999 " Archives of General Psychiatry ", ha scoperto che gli acidi grassi omega-3 aiutano a stabilizzare l'umore . Gli acidi grassi Omega-3 sono utili per alleviare la depressione anche . Quando si considera supplementi di olio di pesce , prestare maggiore attenzione alle quantità di EPA o acido eicosapentaenoico , e DHA , acido docosaesaenoico , che la quantità complessiva di olio di pesce .
2

Prendete calcio e magnesio. Quando il corpo privo di calcio e magnesio , sintomi di agitazione e aumento irritabilità . Il calcio diminuisce con l'età e con la diminuzione di estrogeni . Il mantenimento di adeguati livelli di calcio e magnesio allevia sbalzi d'umore e altri sintomi della sindrome premestruale .
3

Prova agnocasto . Usato per secoli , molti erboristi considerano un adattogeno a base di erbe , che è una pianta che porta equilibrio o normalità , riducendo lo stress , la stanchezza e l'ansia . Chasteberry affronta squilibri ormonali e uniforma l'umore . Uno studio del 2010 in " Endocrinologia Ginecologica " ha scoperto che agnocasto è efficace nei sintomi di moderata a grave sindrome premestruale .
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esercizio fisico regolarmente. Esercizio fisico per 30 minuti più volte a settimana riduce i sintomi della sindrome premestruale , tra cui sbalzi d'umore . Allenamenti aerobici e lo yoga sono entrambi efficaci a migliorare l'umore . L'attività aerobica aumenta naturalmente i livelli cerebrali di sostanze chimiche , come la serotonina , la dopamina , endorfine e adrenalina per creare un alto naturale .