Come ridurre i sintomi della sindrome premestruale con la dieta

PMS ( sindrome premestruale ) è a volte la battuta finale di una barzelletta occasionale buone intenzioni , ma è tutt'altro che divertente . Ben il 10 per cento delle donne soffrono di sintomi della sindrome premestruale che sono così debilitante che mancano il lavoro o altre attività importanti . Non c'è pillola magica ma che possono affrontare tutti i sintomi della sindrome premestruale o garantire sollievo dal dolore e disagio , ma vi è un crescente corpo di evidenze che suggeriscono un cambiamento nella dieta può fare ciò che il vostro farmacista locale non può. Rilievo può essere più vicino il vostro negozio di alimentari locale , se si sa cosa cercare . Istruzioni
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Mangiare carboidrati complessi con un basso valore glicemico . Mangiare cereali integrali e prodotti freschi con un basso valore glicemico può aiutare a ridurre i picchi di zuccheri nel sangue che possono contribuire al dolore premestruale . Alta GI ( indice glicemico ) alimenti sono valutati su una scala da 1 a 100 rispetto alla loro tendenza a causare rapide fluttuazioni di zucchero nel sangue . Lower cibi valore di GI sono migliori per voi, perché hanno un impatto la glicemia più moderatamente ( vedi Risorse) .
2

Includere più calcio e vitamina D nella dieta . Gli studi dimostrano che la vitamina D e calcio può avere un effetto drammatico sulla riduzione dei sintomi della sindrome premestruale . Consultare il proprio medico prima di bulking up sugli integratori , o cercare di aumentare l'assunzione naturalmente ottenendo più sole e mangiare più prodotti lattiero-caseari .
3

Ridurre il sodio per evitare il gonfiore .

4

Perdere la caffeina . Anche se non ci sono prove concrete che il consumo di caffeina contribuisce alla PMS , vi è evidenza aneddotica da migliaia di donne che vedono un collegamento . Per la settimana prima del vostro periodo , smettere di bere caffeina cibi carichi e vedere se aiuta a ridurre i sintomi di ansia .
5

Evitare alcol . L'alcol può abbassare il livello di zucchero nel sangue , che colpisce il vostro umore .
6

Diffondere l'assunzione di cibo oltre 6 piuttosto che 3 pasti . Questa strategia è più facile sul vostro sistema , perché consente di evitare picchi di zucchero nel sangue e può aiutare a identificare alcuni collaboratori alimentari per il disagio . Documentare i sintomi in un diario alimentare .
7

Più magnesio nella vostra dieta . In alcuni studi , chi soffre di PMS hanno mostrato bassi livelli di magnesio , suggerendo che l'aumento di magnesio nel sangue può aiutare a ridurre i sintomi di PMS . La chiave può essere che il magnesio aiuta a regolare la serotonina , un neurotrasmettitore che ci aiuta a sentire il contenuto . Alcune buone scelte alimentari di alta magnesio sono noci , fagioli neri , broccoli e spinaci cotti .