Come sbarazzarsi di PMS Depressione

Se lei soffre di depressione pochi giorni prima del ciclo , non siete soli . Tre su quattro donne che le mestruazioni soffrono di qualche forma di sindrome premestruale ( PMS ) , secondo la Mayo Clinic . Anche se la causa esatta della sindrome premestruale depressione non è noto , gli ormoni e le sostanze chimiche del cervello sono sospettati colpevoli . Istruzioni
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Mangiare una dieta ben bilanciata . I carboidrati complessi si trovano in frutta, verdura e cereali integrali può aiutare con la depressione premestruale . Gli alimenti che sono ricchi di calcio o integratori di calcio sono raccomandati come bene.
2

Prendere un integratore multivitaminico quotidiano . Altri supplementi , come il calcio ( 1.200 milligrammi ) , magnesio ( 400 mg ) , vitamina B -6 (da 50 a 100 mg) e vitamina E ( 400 unità internazionali) hanno tutti dimostrato di ridurre i sintomi della sindrome premestruale .

Sims 3

Una Esercizio ogni giorno . A soli 30 minuti di esercizio fisico al giorno possono ridurre i sintomi di depressione oltre a tenervi in forma e sani . Trovare un'attività che ti piace aiutate vi motivano a esercitare ogni giorno . Trova un amico per esercitare con .
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Pratica yoga o la meditazione per alleviare lo stress . Ridurre lo stress durante i giorni prima del ciclo può aiutare con la vostra depressione . Alcune donne trovano che il massaggio è efficace per ridurre lo stress ed i sintomi della sindrome premestruale .
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Dormire almeno sette ore ogni notte . La privazione del sonno può aggiungere a sintomi di depressione PMS e influenzare la vostra salute generale pure . Evitare la caffeina o alcool prima di coricarsi , e smettere di mangiare diverse ore prima di dormire . Fate un bagno caldo , impegnarsi in una lettura leggera e sorseggiare una tisana per aiutarti a diventare assonnato .
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Consulta il medico se i cambiamenti nello stile di vita non stanno facilitando i sintomi . Lui o lei può prescrivere antidepressivi o contraccettivi orali , entrambi i quali possono alleviare i sintomi fisici e psicologici della PMS , tra cui la depressione .