Come trattare con Swings PMS Mood

" Che il tempo del mese " non è solo un modo di dire . Circa cinque a 10 giorni prima dell'inizio delle mestruazioni , i livelli ormonali cambiano , causando una varietà di sintomi da stanchezza , a sbalzi d'umore , nausea . Secondo il Congresso Americano degli Ostetrici e Ginecologi , l'85 per cento delle donne premestruale mostra almeno una delle decine di possibili sintomi . Non si dovrebbe avere per mettere in pausa la tua vita per gestire la tua sindrome premestruale , sindrome premestruale , stati d'animo . Una varietà di soluzioni, tra cui farmaci e stile di vita cambia in grado di contribuire a stabilizzare l'umore e ridurre il dramma associato a scoppi emotivi e sbalzi d'umore . Istruzioni
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esercitare il vostro corpo . Trattare bene il tuo corpo è utile in qualsiasi momento del mese, ma soprattutto se si verificano i sintomi della sindrome premestruale . Camminare a passo svelto per 30 minuti al giorno abbassa la frequenza cardiaca , consente di gestire più efficacemente lo stress e può ridurre forti onde emotive . L'esercizio fisico aumenta anche i livelli di dopamina , una sostanza chimica nel cervello che ti permette di sentire felice e meno depressi .
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Mangiare carboidrati complessi, che possono contribuire ad alleviare i vostri sbalzi d'umore e voglie di cibo . Non hai bisogno di sedersi e mangiare cinque chili di pasta, ma incorporando piccole porzioni di cereali integrali , lenticchie e farina d'avena nella vostra dieta per tutta la giornata aiuta a elevare il vostro umore e prendere il bordo fuori le vostre voglie . Evitare gli oggetti che ti fanno sentire nervoso . Bevande che contengono alcool e /o caffeina naturalmente intensificare le vostre risposte emotive o senso di ansia .
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Relax . Stress e sentimenti di corsa ansia elevato per molte donne con PMS . Praticare lo yoga , prendendo brevi pisolini e l'esecuzione di meditazione sono tutti buoni modi per ridurre il livello di stress e migliorare il vostro umore . Chiedete a un amico di unirsi a voi in uno studio di yoga o concedervi un massaggio quando si inizia ad avvertire i sintomi della sindrome premestruale . Come ci si sente più rilassato , si diventa meno facilmente agitato e divertirsi di più quando in mezzo alla gente .
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Prendere un farmaco prescritto . Se altri tentativi di gestire i vostri sbalzi d'umore PMS hanno fallito , potrebbe essere necessario parlare con il medico circa l'assunzione di un antidepressivo . Gli antidepressivi sono disponibili in una varietà di forme e possono aiutare a stabilizzare la depressione e le emozioni travolgenti associati alla sindrome premestruale. Parlate con il vostro medico su quale farmaco è più adatto per voi .