Natural PMS Mood Cure

La sindrome premestruale ( PMS ) è un gruppo di sintomi fisici ed emotivi che si verificano nei giorni o nelle settimane prima dell'inizio del periodo . Depressione , disturbi del sonno , sbalzi d'umore improvvisi , dimenticanza e voglie di cibo sono tutti effetti collaterali di umore legati comuni della sindrome premestruale . Diverse cure naturali umore PMS sono disponibili , anche se gli esperti sono stati in grado di definire con precisione quale terapia potrebbe funzionare per un determinato sintomo o una donna . Tenere ormoni in equilibrio

problemi di umore PMS- correlati sono probabilmente a causa di cambiamenti nel vostro livello di estrogeni , che sembra avere un impatto serotonina , una sostanza chimica nel cervello che si riferisce al buon umore . È possibile migliorare i livelli di serotonina prendendo integratori che funzionano come anti -depressivi . Iperico , un'erba , e il 5HTP aminoacidi sono entrambi anti-depressivi lievi .

Prova a prendere 450 mg di iperico due volte al giorno con i pasti nelle due settimane precedenti il periodo, secondo a Pregnancy.org . Negli stessi due settimane , prendere 100 mg di 5HTP al momento di coricarsi .

L' olio di enotera integratore naturale è un acido grasso essenziale che lavora per aumentare il livello di prostaglandine , sostanze chimiche simili agli ormoni che colpisce anche i sintomi della sindrome premestruale .
prendere il calcio

Un supplemento di calcio di 1.200 mg al giorno è un altro rimedio naturale per i disturbi dell'umore PMS , secondo Pregnancy.org . È inoltre possibile aggiungere calcio alla vostra dieta con prodotti a basso contenuto di grassi come lo yogurt o latte . I prodotti della soia come il tofu , latte di riso , verdi scuri e salmone e sardine tutti hanno alti livelli di calcio che possono aiutare a facilitare il vostro malumore PMS .
Esercizio fisico e mangiare una dieta sana

regolare esercizio , 30 minuti al giorno , cinque giorni alla settimana , può alleviare non solo i sintomi , ma possono lavorare per evitare che i PMS - correlati problemi di umore . E anche se si potrebbe essere tentati , evitare i cibi spazzatura che sono ricchi di grassi e zuccheri per mantenere il vostro stato d'animo in equilibrio . Zucchero e grassi potrebbero sembrano aumentare i livelli di energia , ma una volta che il corpo metabolizza questi alimenti si rischia di mandare in crash e si sentono peggio. Troppo zucchero può anche farti sentire nervoso . Infine , riducendo la quantità di sale che si consumano sarà ridurre il gonfiore .

Contrario, optare per cibi integrali come verdura , frutta, cereali integrali e proteine ​​magre . Scegliere gli alimenti che contengono carboidrati complessi come farina d'avena , fagioli e noci . Una dieta sana riduce i sintomi della sindrome premestruale .
Controllare con un medico

Anche se le vitamine e integratori alimentari quali erbe e oli sono disponibili al banco , assicurarsi di consultare il medico . Questi prodotti possono causare problemi se li prendi in eccesso o in determinate combinazioni , e possono interagire male con alcuni farmaci .