Come usare Esercizio per Gestione Restless Leg Syndrome

Il mistero della causa della sindrome delle gambe senza riposo ( RLS ), prevede poca conoscenza su come gestire i sintomi di questo disturbo . Fino a quando una causa definitiva è determinata , semplici misure come l'esercizio fisico sono le principali opzioni per ottenere sollievo. Un cambiamento di stile di vita che comprende attività fisica , dieta corretta e farmaci rende RLS gestibile per milioni di persone . Istruzioni
1

Mettere da parte un momento specifico di esercizio . La coerenza è fondamentale per raggiungere i massimi risultati per il controllo dei sintomi RLS .
2

Scegli esercizi che sono moderata intensità. Includi adeguate warm -up e cool -down segmenti in ogni esercizio di routine .
3

Includere camminare come parte del vostro esercizio di routine . I muscoli che si utilizzano passi sono gli stessi muscoli che tendono a sentire le sensazioni creepy- crawling descritti da chi soffre di RLS .
4

Impostare il tempo per l'esercizio più intenso nelle prime ore del giorno . Al momento di coricarsi , utilizzare metodi che sono gentili sui muscoli come lo stretching , lo yoga e la meditazione .
5

Gestire i sintomi con l'uso di un bagno caldo o rilievo di riscaldamento prima di esercitare . Il calore aumenta la capacità del muscolo di allungare senza innescare uno spasmo o sensazione di strappi .
6

Seguire qualsiasi esercizio di routine con un momento di relax in una vasca idromassaggio . Questo incoraggia sistema circolatorio del corpo per ricaricare il tessuto muscolare .
7

includono l'uso della vostra mente durante la routine di esercizi . Fare esercizi che richiedono coordinamento e i processi di pensiero . Questo stimola il cervello a produrre ormoni che sono efficaci nel ripristinare l'equilibrio naturale del corpo .
8

Includere un momento di respirazione profonda durante l'esercizio. L'uso di tecniche di respirazione corretta aumenta la quantità di ossigeno disponibile per il trasporto attraverso il sangue ai muscoli . Questo migliora la salute del tessuto muscolare e nervoso .
9

Guidare una cyclette per un'alternativa a camminare. Questo tipo di esercizio aggiunge tono muscolare ai muscoli attivi in RLS . Una moderata quantità di tensione è tutto ciò che è necessario per ottenere risultati .