Perché ti viene dolore al fianco quando corri?

Punti laterali (o dolore addominale transitorio correlato all'esercizio fisico) sono un dolore comune che sperimentano i corridori e altri atleti. La causa esatta dei punti laterali non è completamente compresa, ma si ritiene che diversi fattori contribuiscano al loro verificarsi, tra cui:

Irritazione del diaframma :Il diaframma, un muscolo situato appena sotto i polmoni, svolge un ruolo chiave nella respirazione. Durante la corsa, il diaframma si muove rapidamente su e giù e questo può irritarlo.

Afflusso di sangue inadeguato :Il diaframma e gli altri organi addominali necessitano di un buon apporto di sangue per funzionare correttamente. Quando ti alleni, il tuo corpo devia il sangue ai muscoli e al cuore, il che può ridurre l'afflusso di sangue al diaframma. Ciò può portare ad affaticamento muscolare e spasmi, che possono causare dolore.

Cambiamenti nella respirazione :Quando corri, la frequenza respiratoria aumenta e inspiri più profondamente. Ciò può causare un sovraccarico del diaframma, causando dolore.

Problemi gastrointestinali :Anche alcune condizioni gastrointestinali, come gas e gonfiore, possono contribuire ai punti laterali.

Disidratazione :La disidratazione può portare a crampi muscolari e affaticamento, che possono anche contribuire alla formazione di punti laterali.

Fattori di rischio :Alcuni fattori possono aumentare il rischio di sviluppare punti laterali, tra cui:

- Essere nuovo nella corsa :Man mano che diventi più in forma, probabilmente diventerai meno incline ai punti laterali.

- Correre ad un ritmo veloce :Più corri veloce, più è probabile che ti venga una cucitura laterale.

- Correre a stomaco pieno :Mangiare un pasto abbondante prima di correre può anche aumentare il rischio di avere un punto laterale.

- Alcuni tipi di corporatura :Alcune persone sono semplicemente più inclini alle cuciture laterali rispetto ad altre.

Prevenire le cuciture laterali :Ci sono diverse cose che puoi fare per cercare di prevenire la formazione di punti laterali, tra cui:

- Riscaldarsi correttamente prima di correre . Ciò contribuirà a preparare i muscoli all'esercizio.

- Inizia lentamente e aumenta gradualmente la velocità :Ciò aiuterà il diaframma e gli altri muscoli addominali ad adattarsi alle esigenze della corsa.

- Respira profondamente e in modo uniforme :Ciò contribuirà a prevenire il sovraccarico del diaframma.

- Evita di correre a stomaco pieno :Idealmente, dovresti aspettare almeno due ore dopo aver mangiato prima di correre.

- Rimani idratato :Bevi molti liquidi prima, durante e dopo la corsa.

- Rafforza i muscoli centrali :Ciò contribuirà a sostenere il diaframma e a ridurre il rischio di sovraccarico.

- Allungamento :Fare stretching prima e dopo la corsa può aiutare a ridurre la probabilità che si formino punti laterali. Concentrati sullo stretching delle gambe, dei fianchi e della schiena.

Trattamento delle cuciture laterali :Se ti viene un punto laterale, ci sono diverse cose che puoi fare per cercare di alleviare il dolore, tra cui:

- Rallenta :Ridurre il ritmo della corsa o addirittura camminare finché il dolore non scompare.

- Fai respiri profondi :Inspira ed espira lentamente e profondamente.

- Premi sul tuo fianco :premere la mano o le dita contro l'area in cui si avverte il dolore.

- Bevi un po' d'acqua :La disidratazione a volte può causare punti laterali, quindi bere un po' d'acqua può aiutare ad alleviare il dolore.

- Prova un antiacido :Se avverti gas e gonfiore, assumere un antiacido può aiutare ad alleviare il dolore.

Quando consultare un medico :La maggior parte dei punti laterali sono innocui e scompaiono da soli. Tuttavia, se si verificano frequentemente punti laterali o se il dolore è grave, è importante consultare un medico per escludere eventuali condizioni mediche di base.