Crampi alle gambe Esercizio

Hai razzo fuori dal letto nel cuore della notte , senza fiato per il dolore e stringendo le gambe inferiori. Alcuni bambini sperimentano questi crampi , e spesso si riferiscono ai crampi come dolori della crescita . Gli adulti possono sperimentare dolorosi crampi alle gambe come un effetto collaterale del farmaco , gravidanza o certe malattie . Non auto- diagnosticare la causa dei vostri crampi alle gambe . Sempre avere il vostro medico valutare crampi alle gambe ricorrenti . Trattamento comune prevede esercizi di luce e l'attività fisica per combattere crampi alle gambe . Stretching

esercizi di stretching regolare può aiutare a sciogliere e allungare i muscoli . Secondo l' American Academy of Orthopedic Surgeons, crampi di solito appaiono ai polpacci , spalle e di fronte cosce. I muscoli funzionano come un gruppo di bande elastiche , che si estende e si contrae ad ogni movimento . Allungando le gambe più volte ogni giorno può aiutare allungare i muscoli stretti e prevenire dolorosi crampi alle gambe .

Semplici tratti sono in piedi in una posizione di affondo con un piede messo circa due metri di fronte all'altro . Raddrizzare il busto e piegare le ginocchia , sollevare il peso sulla pianta del piede posteriore . Dovreste sentire il tratto lungo il tendine del ginocchio ( parte posteriore della coscia) . Passare le gambe e ripetere sull'altro lato . Mai rimbalzo durante un tratto , ma invece concentrarsi sui movimenti lenti e misurati per evitare lesioni . Allungare i polpacci in piedi di altezza e mettendo le mani sulle cosce . Sollevare un piede sul tallone , puntando le dita dei piedi verso il soffitto . Appoggiarsi di nuovo a sentire il tratto nel muscolo del polpaccio e ripetere per l'altro lato .
Attività fisica
muscoli

forti e reattivi provengono da esercitazioni periodiche . L'esercizio fisico regolare avvantaggia i muscoli in più modi che semplicemente tonificare e modellare . Guida di una cyclette , a piedi o utilizzando un tapis roulant focalizzare l'attenzione sulle gambe . Il riscaldamento questi muscoli con l'esercizio fisico regolare può aiutare ad alleviare i crampi alle gambe . Si potrebbe prendere un paio di settimane , ma la maggior parte degli individui trovare marcata riduzione in gamba crampi con regolare esercizio fisico . Sempre includere un warm up con tratti leggeri e cardio per preparare i muscoli per l'esercizio. Jumping jacks semplici o marciando in luogo funziona bene come un warm-up per cinque a 10 minuti.
Esercizi mirati

crampi alle gambe spesso individui vaso su un sonno profondo . Avete bisogno di un sollievo immediato e non so come ottenerlo . Esercizi quando si sta vivendo un crampo potrebbe sembrare orribile , ma queste tecniche possono spesso fermare il crampo quasi immediatamente . Si dovrebbe anche eseguire questi esercizi più volte ogni giorno e destra prima di coricarsi per allungare e rilassare i muscoli delle gambe .

Quando ti senti un punto di partenza crampo , allungare le gambe fuori dritto . Raggiungere giù con una mano , afferrare le dita dei piedi e tirare delicatamente le dita dei piedi verso la tibia . Questo esercizio funziona molto bene a ridurre i crampi al polpaccio . Prova a tenere la resistenza fino alla spasmo muscolare involontario si ferma . Massaggiare il muscolo durante questo esercizio può anche aiutare a fermare il crampo .

Stand di circa tre metri dal muro in piedi piatti e piegarsi in avanti per mettere le mani sulla parete . Tenere i piedi ben piantati sul pavimento per sentire che si estende lungo la parte posteriore delle gambe. Prova anche a posizionare i piedi con i talloni appeso fuori dal bordo di un passo . Bilanciare il peso sulle punte dei piedi e abbassare i talloni sotto l'altezza del gradino .