Come usare Esercizio per trattare la sclerosi multipla

I benefici dell'esercizio fisico nelle persone con sclerosi multipla sono ben documentati . L'esercizio fisico può migliorare la forza muscolare , la respirazione , l'equilibrio , la densità ossea e fitness in generale. L'esercizio fisico può anche migliorare la vescica e la funzione intestinale , problemi comuni nella sclerosi multipla . Un piano di esercizio ben progettato può infine migliorare la prospettiva globale e la qualità della vita . Istruzioni
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essere realistici. Valutare modelli di mobilità e di fatica . Integrare l'esercizio nelle attività consuete. Alcuni esercizi possono essere eseguiti in cucina, mentre in attesa di cibo per cucinare . Altri possono essere fatti mentre si guarda la televisione o prima di alzarsi dal letto . Iniziare con solo uno o due esercizi e alcune ripetizioni .
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Provare esercizi in posizione orizzontale . Esercizio su un materasso rigido o moquette . Esempi includono ginocchio al petto solleva , glutei rilanci , il braccio si solleva e l'inclinazione pelvica .
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Esercizio in posizione seduta . Esercizio in una sedia a rotelle al tavolo della cucina . Mettere i palmi su un canovaccio . Far scorrere in avanti attraverso il tavolo per allungare i bracci . Utilizzare un rotolo di pellicola trasparente o foglio di alluminio per fare del polso e del braccio riccioli . Prendere respiri profondi , mentre seduto ad esercitare l'addome . Questo può migliorare la postura , che è spesso indebolito nella sclerosi multipla .
4

Inginocchiarsi su mani e ginocchia per l'esercizio supplementare . Estendere un braccio o una gamba . Alla fine di lavorare fino a estendere un braccio e la gamba opposta . Esercitare i muscoli addominali tirando in in ginocchio .
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Eseguire esercizi in posizione verticale se la mobilità permessi . Mettere una sedia vicina a tenere. Mantenere il ginocchio dritto , aumentando nel contempo la gamba in avanti , dietro e di lato . Provare esercizi per mantenere l'equilibrio senza sedia . Posizionare i piedi ravvicinati e stand . Ripetere con un piede davanti all'altro .
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costruire gradualmente . Maestro due esercizi con quattro ripetizioni ciascuna e ripetere ogni giorno . Valutare la fatica prima di aggiungere altri esercizi per trattare la sclerosi multipla . Aggiungere solo un nuovo esercizio per un periodo di tre giorni .