Come sbarazzarsi di sonnolenza durante il giorno

Sonnolenza durante il giorno può essere impegnativo , soprattutto quando è necessario per rimanere svegli e concentrati su un lavoro . Sonnolenza eccessiva può avere numerose cause , da un programma di sonno incoerente dieta povera. Ci sono diverse cose che potete fare per aiutare a superare la giornata con energia adeguata e ridurre la paura di addormentarsi a metà frase . Istruzioni
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seguire un programma coerente sonno . Non è possibile cavarsela con poco o nessun dormire tutta la settimana e poi fare per essa da crash tutto il weekend . Per ottenere i migliori risultati , cercare di andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno . Obiettivo per un minimo di sei-otto ore di sonno ogni notte .
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itinerario sufficiente attività fisica . Molte persone soffrono di sonnolenza durante il giorno , perché non ottengono abbastanza esercizio . Cercate di essere attivi e di esercitare in maniera regolare ( preferibilmente ogni giorno ) . Jog per mezz'ora su un addestratore ellittico o andare a nuotare per 30 minuti dopo il lavoro . A piedi al lavoro o fare una passeggiata vigorosa a pranzo o la sera . Non solo attività fisica aumentare i livelli di energia , aiuta a addormentarsi la notte .
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Prendete un breve pisolino durante il giorno . Anche 20 minuti può essere utile . Ciò potrebbe essere fatto durante la pausa pranzo o subito dopo si arriva a casa dal lavoro . A pochi minuti di sonno possono spesso tenervi in ​​corso ( ed eccitato ) per ore dopo.
4

Stabilire una routine di mangiare coerente . Cercate di mangiare pasti equilibrati circa alla stessa ora ogni giorno . Una dieta consistente ben bilanciata ti dà più energia durante il giorno e aiuta la vostra salute generale . Limitare l'assunzione di caffeina in quanto può portare a sonnolenza durante il giorno, quando si scende dalla caffeina " alto". Avere il vostro ultimo pasto almeno tre ore prima di andare a letto . Astenersi da cibi grassi vicino di andare a dormire in quanto possono portare a problemi di caduta e soggiornano addormentato. Evitare di bere bevande o acqua nei pressi di andare a dormire . Alzarsi per usare il bagno può rendere difficile ottenere abbastanza sonno ininterrotto durante la notte .
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Ascoltare la musica in levare mentre si lavora . Pensate danza , musica rock e pop - tutto ciò che viene eccitato . Evitare musica calmante e rilassante che ti incoraggia a sentirsi assonnato , come popolare o musica classica .