Come migliorare Best Energy &fuoco

Una mancanza di energia aumenta la probabilità di dimenticanza e gli errori , ma l' uso di caffeina può causare ansia e irritabilità . Miglioramento di agilità mentale può essere realizzato attraverso la dieta , l'esercizio fisico e abitudini di sonno sano . Le vitamine, nutrienti e minerali presenti negli alimenti contribuiscono alla prontezza mentale; abitudini di sonno sviluppati mantenere il vostro corpo da immersione in energia durante il giorno , che riduce la necessità di caffeina . Cose che ti serviranno
multivitaminici
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Consumare 600 mg di DHA al giorno . DHA è una forma di acidi grassi omega -3 che contribuiscono alla vostra salute . DHA si trova negli integratori di olio di pesce , così come il salmone , halibut , tonno bianco e sgombri .
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Prendere un multivitaminico che contiene vitamina B12 e D , che aiuta nella produzione di energia dal glucosio del sangue. Non consumare più di 600 UI di vitamina D al giorno , secondo il National Institutes of Health , come quantità eccessive di vitamina D aumenta il rischio di tossicità della vitamina D . Limitare l'assunzione giornaliera di vitamina B12 a 2,4 microgrammi per uomini e donne di età superiore ai 14 anni , e 2,6 microgrammi per coloro che sono in stato di gravidanza .
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Bere acqua per prevenire la disidratazione . Mentre otto bicchieri di acqua è il numero di comuni buttato fuori per mantenere l'idratazione , il colore delle urine è un modo migliore per determinare se si sta ricevendo abbastanza acqua . La vostra urina deve correre chiaro, e la bocca deve sentirsi umida durante il giorno, secondo Mehmet C. Oz e Michael F. Roizen , autori di " You: . Essere Beautiful"
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Stretch per 20 minuti prima di lavorare fuori , e l'esercizio per 45 minuti al giorno per dare al vostro corpo una sferzata di energia, secondo Oz e Roizen . Il corpo risponde a esercitare aumentando il flusso sanguigno , che migliora la circolazione di ossigeno attraverso le arterie . Brisk walking , mountain bike , corsa e il sollevamento pesi contribuiscono ad aumentare i livelli di energia .