Come Ridurre insulina per aiutare a fermare l'insonnia

insulina , l'ormone che regola nel corpo livelli di zucchero nel sangue , è legato a disturbi del sonno , secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine . Troppa insulina , spesso causata da stimolanti e lo stress , sabota la capacità del corpo di mantenere i suoi livelli di zucchero nel sangue durante la notte , rendendo impossibile dormire . Attraverso una rigorosa dieta metodi e relax , è possibile ridurre naturalmente l'insulina nel corpo , che consente di avere una notte di riposo . Cose che ti serviranno
Uova
proteine ​​scuote
Dadi
Seeds Vegetables


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1

mangiare un alto contenuto di proteine colazione ogni giorno . Uova , carne e frullati di proteine ​​sono ottime fonti di proteine ​​mattina . Alcuni cibi tradizionali per la colazione , come cereali , toast e succo di frutta , aumenterà l'insulina a causa del loro alto contenuto di zuccheri .
2

Evitare gli stimolanti , come caffè , caramelle , succhi di frutta e bibite contenenti caffeina , in tutto il giorno . Zucchero e caffeina aumenta i livelli di insulina , che può causare notti insonni .
3

mangiare cibi a basso indice glicemico , o alimenti che causano piccoli aumenti dei livelli di zucchero nel sangue , ogni due per tre ore durante il giorno. Buoni esempi di snack a basso indice glicemico sono noci, semi , uova e verdure .
4

Utilizzare metodi di rilassamento per evitare lo stress e l'ansia . Provate a pensare a momenti di stress che si sono verificati e sostituiscono le persone in loro con personaggi dei cartoni animati o eventi umoristici . Basta pensare a quei momenti di stress e togliendo la serietà di loro nella vostra mente può immediatamente rilassare . Si dovrebbe anche provare sdraiati sulla schiena in una stanza buia e concentrandosi su nient'altro che il tuo respiro . Inspirate profondamente attraverso il naso fino a quando il vostro stomaco si estende , e poi espirate lentamente attraverso la bocca fino allo stomaco appiattisce . Ripetete almeno 10 volte .