Come utilizzare il training muscolare per il trattamento della fibromialgia

Per le persone con fibromialgia , CFS o CPS , allenamento con i pesi è difficile . L'esercizio fisico e allenamento con i pesi sono buoni a lungo termine per chi soffre di queste malattie , ma , impegnarsi in queste attività , è spesso doloroso e faticoso . Cose che ti serviranno
Avrete bisogno di :
1 £ pesi mano
£ 2 pesi a mano Sims 3 pesi lb mano
gomma esercizio band

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così difficile come è, è necessario impegnarsi per essa!
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iniziate con quello pesi sterlina e li usano per due settimane . Spostare i due pesi libra per due settimane e poi ai tre pesi libra in seguito. Questi saranno utilizzati per verranno utilizzati i body.The bande di esercizio superiori per aiutare i muscoli delle gambe . Vengono in un pacchetto di tre . Ognuno richiede più sforzo per tirare . Hai intenzione di iniziare con il stretchiest uno per le prime due settimane e poi progredire a quello centrale per due settimane . Utilizzare il più forte dopo. È necessario legare le estremità di ognuno insieme per fare un grande elastico . Assicuratevi di fare un nodo forte in modo che non può tirare a parte quando la allungate così difficile come si può
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alternativi giorni di allenamento : . Parte superiore del corpo , un giorno, il corpo più basso è il prossimo . Se , proprio all'inizio , sei terribilmente dolente , fermerà fino a quando il dolore scompare e poi ricominciare . Corpo- pesi superiori: Iniziare afferrando l'uno pesi libra nelle vostre mani e alzando lentamente tutta la strada sopra la testa con le braccia diritte . Piegate i gomiti in modo da portare i pesi fino a toccare le spalle , quindi sollevare loro tutto il senso di nuovo . Ripetere 5 volte . Con i pesi sulle spalle , estendere le braccia di fronte a voi e poi tirare indietro 5 volte , poi di lato per 5 volte . Alza le pesi sopra la testa di nuovo e lentamente portarli giù dietro la testa . Tirate indietro il peso sopra la testa lentamente . Ripetere 5 volte . Prendete un paio di respiri profondi belle .
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Utilizzare le bande quando si lavora il vostro corpo più basso . Potreste scoprire che è necessario ri - legare i nodi nelle bande volta che si inizia . Partendo con la band stretchiest , stare dietro una sedia o qualcosa che si può cogliere . La band dovrebbe essere intorno alle caviglie . Mantenere la schiena dritta , allungare delicatamente la gamba sinistra dietro di te contro la pressione della band . Si dovrebbe legare la tua band in modo che si sente la pressione di meno di un piede dietro di voi . Spingere la gamba , piegando il ginocchio leggermente e tenere premuto per 5 secondi , poi fare l'altra gamba . Alternativi e ripetere 5 volte . Sedersi sul bordo di una sedia e tirare il gruppo fino alle ginocchia . Sollevare leggermente i piedi e diffondere le gambe all'altezza delle ginocchia , dopo aver trovato una quantità buona pressione , tenere premuto per cinque secondi e rilasciare. Ripetere 5 volte .
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Camminare è un altro modo per mantenere la fibromialgia , CPS e CFS di prendere il controllo . Anche se si può camminare solo lungo il vialetto , farlo . E 'davvero aiuta a diminuire il dolore a lungo e breve termine.