Come sviluppare una Sindrome da Fatica Cronica Programma di Esercizio

Alla prima diagnosi di Sindrome da Stanchezza Cronica ( CFS ) , molti pazienti possono evitare l'esercizio del tutto perché i suoi effetti possono essere gravemente debilitanti . Mentre i periodi estremi di esercizio possono esacerbare CFS , esercizio fisico moderato e varie forme di esercizio alternativa può essere estremamente utile nel ridurre molti sintomi di CFS . Istruzioni
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Ascolta il tuo corpo . Si dovrebbe puntare per 20 a 30 minuti di moderato esercizio fisico , 3-4 volte a settimana . Ci sarà , comunque , essere giorni in cui si dovrebbe rinunciare all'esercizio del tutto. Non permettere CFS di diventare una scusa per una totale mancanza di esercizio fisico , ma non spingere oltre la tua zona di comfort , al fine di raggiungere gli obiettivi artificiali .
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Sviluppare un programma di stretching per l'esercizio delicato che mobilita tutti gruppi muscolari . Qualsiasi programma di esercizio dovrebbe iniziare con tratti a scaldare i muscoli. Ciò è particolarmente vero per le persone che non esercitano ogni giorno o che non possono avere esercitato per un po ' . Lo stretching può essere adattato per i pazienti anche con le forme più gravi di CFS . Older , CFS sedentari i pazienti possono fare stretching a letto.
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Aumentare la durata di esercizio molto lentamente e guardare per i segni di sovraffaticamento , che potrebbe portare a una ricaduta . Inizia con sedute di appena 3 o 4 minuti e aggiungere al programma da un minimo di 1 minuto o anche 30 secondi per settimana .
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Indagare yoga , tai chi e pilates . Alcuni studi e persino ospedali offrono corsi progettati con malattie specifiche in mente . Informare sempre il vostro istruttore o allenatore che hai CFS . Non si sentono obbligati a tenere il passo con una classe , e non permettere a nessuno di spingerti oltre le capacità del vostro corpo .
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Utilizzare una varietà di discipline per sviluppare un programma individuale . Proprio come gli atleti stelle utilizzano formazione trasversale per raggiungere i loro obiettivi , utilizzano diverse strategie per mantenere tutto il corpo coinvolta . Procedure di progettazione che lavorano per i giorni in cui ti senti particolarmente energico e routine che stimolano il corpo nei giorni in cui il vostro livello di energia è basso .