Psoriatico Come combatto la fatica

L’artrite psoriasica (AP) è una malattia infiammatoria cronica che può causare affaticamento, dolore e rigidità delle articolazioni, nonché problemi alla pelle. L’affaticamento è uno dei sintomi più comuni della AP e può avere un impatto significativo sulla qualità della vita di una persona.

Ecco alcuni suggerimenti per combattere la stanchezza dovuta alla AP:

1. Dormi abbastanza. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7-8 ore di sonno a notte. Quando sei stanco, il tuo corpo produce più cortisolo, l'ormone dello stress, che può peggiorare l'infiammazione e l'affaticamento. Punta a un programma di sonno regolare e crea una routine rilassante prima di andare a dormire che ti aiuti ad addormentarti e a rimanere addormentato.

2. Segui una dieta sana. Seguire una dieta sana può aiutarti a mantenere un peso sano e a ridurre l’infiammazione. Alcuni alimenti particolarmente indicati per combattere la stanchezza includono frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre. Evita gli alimenti trasformati, le bevande zuccherate e le quantità eccessive di alcol, poiché possono contribuire all'affaticamento.

3. Fai attività fisica regolarmente. L’esercizio fisico può aiutare a migliorare i livelli di energia e ridurre l’affaticamento. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana. Alcune buone opzioni per le persone affette da AP includono camminare, nuotare, andare in bicicletta e yoga.

4. Gestire lo stress. Lo stress può peggiorare la fatica, quindi è importante trovare modi sani per gestirla. Alcune buone tecniche per alleviare lo stress includono esercizio fisico, yoga, meditazione e trascorrere del tempo nella natura.

5. Parla con il tuo medico. Se avverti un grave affaticamento che interferisce con le tue attività quotidiane, parla con il tuo medico. Potrebbero esserci condizioni mediche di base che contribuiscono alla tua stanchezza e il tuo medico può consigliarti opzioni di trattamento per aiutarti a gestirla.

Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi che potrebbero essere utili per combattere la stanchezza dovuta alla AP:

* Fai dei sonnellini durante il giorno se ne hai bisogno.

* Delegare compiti ad altri quando possibile.

* Calmati ed evita di strafare.

* Stabilisci obiettivi realistici per te stesso ogni giorno.

* Suddividi le attività di grandi dimensioni in passaggi più piccoli e più gestibili.

* Trova modi per rilassarti e distenderti.

* Ottieni supporto da familiari e amici.