Come alleviare &Control IBS

Anche se può sembrare confuso che alcuni alimenti causano sempre sintomi di IBS e altri alimenti saranno sporadicamente farlo, di solito non è così complicato come sembra . Secondo la Mayo Clinic , i cambiamenti nella vostra dieta e proprio stile di vita controlleranno e fornire sollievo da sindrome dell'intestino irritabile o IBS , se non in casi estremi . Ancora più importante , questi cambiamenti possono fornire soluzioni permanenti. Istruzioni
1 pasta è un alimento fibra solubile ed è facile sul vostro apparato digerente .

Fai cibi ricchi di fibre solubili come la farina d'avena , orzo , quinoa , patate e pasta la pietra angolare della vostra dieta .

cibi ricchi di fibre solubili si calma il vostro apparato digerente e aiutare con costipazione e diarrea . Altre buone fonti di cibi ricchi di fibre solubili sono pane, riso e frutta sbucciata .
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Ridurre il consumo di cibi grassi , prodotti di origine animale a base di carne specialmente rossa e latticini , caffeina , dolcificanti senza zucchero , cioccolato , gassata bevande e alcolici .

grassi e prodotti di origine animale sono uno dei maggiori fattori scatenanti di sintomi di IBS , in modo da evitarli il più possibile .
3 frutti sono principalmente carboidrati con alcune proteine ​​e pochissimo grasso .

Mangiare cibi ricchi di fibre insolubili, come frutta , verdura, semi e noci dopo aver mangiato una maggiore quantità di cibi ricchi di fibre solubili per evitare IBS disagio. Evitare di mangiare cibi ricchi di fibre insolubili a stomaco vuoto .

Cibi ricchi di fibre insolubili sono alcuni degli alimenti più nutrienti sulla Terra e sono parte di una dieta equilibrata , così si vuole mangiare il più possibile in modo controllato . Ad esempio , invece di mangiare cibi ricchi di fibre insolubili, come frutta e verdura nella loro forma grezza , provare a utilizzare in zuppe, salse , pane e bevande e quindi la fibra insolubile verrà scomposto e meno problematico per quelli con IBS .

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astenersi dal mangiare cibi a temperature estreme nello stesso pasto , bere cioè fredda con ghiaccio con zuppa fumante .
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mangiare piccoli pasti frequenti , invece di tre grandi durante il giorno e, a volte regolari per regolare i movimenti intestinali . Non saltare i pasti .
6 La meditazione può significare seduto tranquillamente e concentrandosi sul respiro .

Ridurre lo stress con lo yoga , la meditazione , il massaggio o l'ipnosi . Mentre lo stress non causa IBS , è probabile che peggiorare i sintomi .
7 Correre può aiutare ad alleviare i sintomi di IBS .

esercizio fisico regolarmente e spesso . Se siete stati inattivi , iniziare gradualmente . Regolare esercizio vigoroso aiuterà con le normali contrazioni intestinali così come la depressione e lo stress .
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Bere molta acqua ogni giorno . Alcol e bevande contenenti caffeina può peggiorare la diarrea , mentre le bevande gassate possono produrre gas . Inoltre , come accennato in precedenza , succhi di frutta contengono elevate quantità di fruttosio che possono anche produrre gas .
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Consultare il proprio medico in rari casi in cui i cambiamenti dello stile di vita non sono sufficienti per alleviare o controllare il vostro IBS . Si può suggerire qualche cosa da integratori di fibre , antibiotici e farmaci anticolinergici , ai farmaci specificamente per IBS come Alosetron ( Lotronex ) e Lubiprostone ( Amitiza ) .