Come aiutare i sintomi di IBS

I sintomi più comuni della sindrome dell'intestino irritabile includono mal di stomaco , stitichezza , diarrea e gonfiore . Non c'è cura per IBS , ma ci sono modi veloci ed efficaci per trattare i sintomi e gestire questo disturbo digestivo. Come la maggior parte disturbi di stomaco , la chiave sta evitando cibi e situazioni che scatenano o peggiorano i sintomi . Istruzioni
Gestione IBS
1

imparare a rilassarsi . C'è un collegamento tra ansia e IBS , e di essere stressati o ansiosi aumenta il rischio di diarrea . Rallentare le contrazioni intestinali e scongiurare viscere allentati da praticare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda e ottenendo regolare esercizio fisico e dormire a sufficienza .
2

Aggiungi fluidi . Bere otto bicchieri di acqua al giorno per prevenire duro , sgabelli rari e alleviare i sintomi associati alla costipazione .
3

Ditch grasso gonfiore, gas e dolore . I cibi grassi sono difficili da digerire con sindrome dell'intestino irritabile. Guarda l'assunzione di grassi e ridurre il consumo di fast food, cibi fritti e carni rosse .
4

Tagliare cibi piccanti e caffeina . Alcuni alimenti e bevande possono provocare dolori addominali e diarrea . Se i sintomi si sviluppano poco dopo aver consumato un pasto piccante o bere una bevanda con caffeina , escludono questi elementi e /o ingredienti dalla vostra dieta per vedere se la sua condizione migliora .
5

mangiare fibra. Prendete un integratore di fibre o di mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno per fermare la costipazione e regolare intestino .
6

Attenzione per dolcificanti artificiali. Sweetners trovati nelle bevande senza zucchero , caramelle e altri alimenti possono portare sul dolore diarrea e gas in chi soffre di IBS . Evitare questi ingredienti per migliorare i sintomi di colon irritabile .