Salute e malattia
IBS , o sindrome dell'intestino irritabile è un disturbo digestivo comune che causa dolore addominale, crampi , diarrea e costipazione . Mentre IBS può essere scomodo , non danneggia l'intestino . Secondo le Malattie Digestive Nazionale Information Clearinghouse ( NDDIC ) , IBS può essere controllato con la dieta e la gestione dello stress . Parlate con il vostro medico se si sente il bisogno di IBS per determinare le modifiche appropriate alla vostra dieta . Tenere un diario alimentare
Il NDDIC suggerisce che il monitoraggio con attenzione ciò che si mangia può aiutare a determinare esattamente quali cibi stanno causando i sintomi di IBS . Per creare un diario alimentare , annotare ogni cibo che si consuma durante il giorno . Se in qualsiasi momento si inizia a notare crampi allo stomaco o altri sintomi , evidenziare il cibo che ha causato il vostro apparato digerente per diventare sconvolto. Dopo un periodo di tempo , discutere il diario alimentare con il proprio medico al fine di determinare le misure appropriate per modificare la vostra dieta . Un dietista registrato può aiutare a rimuovere gli alimenti dalla vostra dieta che stanno causando i sintomi di IBS e sostituirli con gli alimenti in grado di fornire le stesse sostanze nutrienti al vostro corpo , ma non irritare il sistema digestivo .
consumare integratori di psillio
Psyllium è una fibra comune utilizzato all'interno di prodotti lassativi per aggiungere alla rinfusa per la materia fecale . I composti all'interno psyllium sono in grado di assorbire una grande quantità di acqua , che quando introdotto nell'intestino comincia a ingrandire sgabello per stimolare l'intestino . Le fibre solubili , come psyllium , ha dimostrato di alleviare costipazione e diarrea sintomi della sindrome dell'intestino irritabile , secondo l'Università del Maryland . Questo supplemento è disponibile in forma di semi o buccia , entrambi i quali possono essere utilizzati per aiutare problemi intestinali trattare da IBS . È possibile acquistare semi di psyllium essiccati o buccia , in qualsiasi negozio di alimenti biologici . Per consumare psyllium , mescolare 2 cucchiaini di 8 once di acqua tiepida . Rapidamente mescolare questi ingredienti insieme e bere al risveglio al mattino o direttamente prima di dormire . Se in precedenza non è stato integrato con psyllium , mescolare solo 1 cucchiaino con 8 once di acqua , e poi aumentare gradualmente il dosaggio a 2 cucchiaini da tè . Assicuratevi di bere questa miscela in fretta, come il psyllium comincia ad addensarsi ad un ritmo rapido quando ha introdotto l'acqua . Se state prendendo dei farmaci , parlare con il medico prima di integrare con psyllium , in quanto può ostacolare alcuni farmaci di essere correttamente assorbito nel sistema .