Gli alimenti con fibra che non farà male o irritare IBS

IBS può essere un disturbo doloroso e molto difficile da gestire , se non sai quali cibi sono buoni da mangiare , e che può scatenare in attacco. Con la gestione corretta dieta , è del tutto possibile vivere normalmente e felicemente , pur ricevendo una corretta alimentazione . Prendendo il controllo della vostra dieta è il primo passo per alleviare i sintomi di IBS . I sintomi di IBS

Se si pensa di avere IBS , visitare il vostro medico per una valutazione . I sintomi di IBS includono dolore addominale , crampi e gonfiore , e può manifestarsi come diarrea o costipazione , e per alcune persone , entrambi . Con IBS , non c'è infiammazione o irritazione visibile , è solo nel modo in cui i muscoli del lavoro tratto digestivo . E ' importante consultare un medico per assicurarsi che non ci sia qualcosa di sbagliato .
Solubile vs Fibra insolubile

Uno dei principali modi per controllare IBS con la dieta è conoscere la differenza tra fibre solubili e insolubili . Quando si sposta attraverso il tratto digerente , fibra solubile è esattamente questo : solubile . Si mescola con l'acqua nel vostro sistema per formare una sostanza gelatinosa , e si muove attraverso abbastanza facilmente . La fibra insolubile rimane sostanzialmente nella stessa forma , e può essere difficile da digerire . La fibra insolubile è propagandato come un modo per ottenere facilmente liberarsi di rifiuti in eccesso , ma se si soffre di IBS fibra insolubile può aggravare il vostro sistema digestivo . Evitare fibra insolubile , quando possibile è un buon modo per evitare gli attacchi .

Alimenti con fibra insolubile

alimenti che contengono fibra insolubile includono verdure a foglia verde scuro, grano intero alimenti, noci e semi , muesli , fagiolini , meloni , agrumi, frutti di bosco , peperoni, cipolle , broccoli , cavolfiori , cavolo e sedano . Frutta e verdura con un peeling può anche causare un attacco , ma la fibra insolubile è nella peeling , così cucinati e /o pelati che stanno bene . Questi tipi di alimenti sono mele, pesche , pere, melanzane , pomodori e cetrioli .

Alimenti con fibra solubile

alimenti che contengono fibre solubili comprendono avena , fagioli, piselli , orzo, riso , pasta , soia , quinoa , verdure a radice (carote, pastinaca , rape , ecc) , funghi, zucca , avocado , banane e patate . Alcuni degli alimenti che devono essere sfogliato come già detto in realtà contengono un sacco di fibra solubile nel frutto . Tali alimenti sono mele, pere e mele.
Costruire una dieta Intorno IBS

non si vuole tagliare fuori i cibi con fibra insolubile , in quanto contengono alcuni molto nutrienti essenziali . Un modo per alleviare il disagio è quello di cucinare completamente verdure prima di mangiarle . Inoltre , se si mangia piccole quantità di fibra insolubile , con una base di fibra solubile per il pasto , la fibra solubile aiuta a mantenere le cose di diventare un problema . Over-the -counter integratori di fibre aiuterà anche a gestire la digestione .

Seconda del vostro livello di disagio , alcuni degli alimenti menzionati qui possono ancora essere OK per voi . E ' importante parlare con il medico circa i trigger noti , e per cercare di trovare altri trigger siete a conoscenza. Il medico può aver Sai tenere un diario alimentare per un breve periodo per cercare di definire con precisione cosa sta causando i sintomi .