Salute e malattia
sindrome dell'intestino irritabile ( IBS ) è una condizione che colpisce l'intestino crasso . Circa il 10 per cento al 15 per cento delle persone in Nord America hanno IBS , secondo l' American College of Gastroenterology Functional Gastrointestinal Disorders Task Force . I sintomi includono crampi , dolore addominale , gonfiore, gas , diarrea e costipazione . IBS è scomodo e può disturbare la vostra vita . Tuttavia , un cambiamento nella dieta può contribuire ad alleviare alcuni dei sintomi di IBS . Mangiare più fibra
Un modo per alleviare i sintomi IBS è quello di consumare più fibre , ma sarà necessario introdurre lentamente alla vostra dieta . Gli alimenti che contengono fibre possono produrre gas e rendere crampi peggio . Un modo per ridurre l'effetto negativo delle fibre è quello di prendere un integratore di fibre, come Metamucil o Citrucel . Mescolare la polvere di questi due integratori con acqua e poi bere molta acqua dopo. Altri alimenti ricchi di fibre sono mele, fagioli e agrumi . Esperimento con questi alimenti e vedere che cosa funziona meglio per voi .
Stay Away da certi cibi
sintomi di IBS possono aumentare se si consumano alcol , cioccolato e caffeina, come caffè o alcuni farmaci che contengono caffeina . Anche stare lontano da fagioli , cavoli, cavolfiori , broccoli e altri ortaggi che possono causare gas . Limitare o eliminare questi alimenti completamente dalla vostra dieta , o cercare di trovare un sostituto .
Bere più liquidi e guardare i tuoi Dairy assunzione
Un altro modo per alleviare sintomi di IBS è bere più liquidi , soprattutto acqua . Bere acqua ogni giorno per irrigare il vostro sistema e reidratare il corpo . Se si può tollerare il latte , bere solo piccole quantità e combinarlo con un pasto . Stare lontano da alcol e bevande gassate , che può peggiorare IBS .
Ridurre lo stress e mangiare piccoli pasti
Ridurre il livello di stress sarà anche contribuire ad alleviare i problemi di IBS . Provate lo yoga o qualche altra forma di esercizio fisico per abbassare lo stress e ridurre i sintomi . Inoltre , mangiare sei piccoli pasti al giorno invece di tre quelli più grandi . I pasti devono essere a basso contenuto di grassi , ma cercare di includere alcune pasta, riso, pane di grano intero e cereali .