Diete per controllare l' IBS

Vivere con sindrome dell'intestino irritabile può essere un incubo . La tua sofferenza non deve essere infinita , tuttavia, perché molti elementi di questa malattia possono essere controllati . Non è facile , ma è possibile con il tempo , la disciplina e la diligenza . Molti alimenti scatenare attacchi di IBS - la sfida è imparare quali alimenti causano e di condizionamento te per eliminare gli elementi dalla vostra dieta . Suggerimenti Dieta

Ci sono diversi cibi trigger per persone diverse , e questi devono essere determinati periodi di tentativi ed errori . Ma ci sono consigli alimentari generali per chi soffre di IBS , e ci sono una serie di regole per vivere da ridurre al minimo la probabilità di un flareup . Malati

IBS dovrebbero includere alimenti che sono ricchi di fibre solubili nella loro dieta . Fibra solubile lenisce il tratto digestivo , aiutando sia diarrea e costipazione . Cibi ricchi di fibre solubili includono pasta, riso, patate , crusca di avena e farina d'avena . La fibra insolubile , invece , deve essere consumato il meno possibile , e mai a stomaco vuoto . Frutta e verdura crude sono pieni di fibra insolubile . Inoltre , ridurre al minimo l'assunzione di grassi per facilitare la digestione , bere molti liquidi e mangiare piccoli pasti frequenti . Siate prudenti di prodotti lattiero-caseari , e limitare la caffeina e alcool per mantenere il vostro IBS sotto controllo .
La Dieta Zona

La Dieta Zona incapsula molti di questi principi. Ti incoraggia a mangiare un sano equilibrio di proteine ​​, carboidrati e grassi ad ogni pasto. Per quanto riguarda le fonti di proteine ​​, la dieta di zona raccomanda petti di pollo , albume d'uovo e tofu , che sono tutti IBS -friendly. La Dieta Zona sconsiglia frutta e verdura per le tue principali fonti di carboidrati , tuttavia, così chi soffre di IBS sulla Dieta Zona vorranno sostituire tale raccomandazione per le scelte di fibre solubili di cui sopra . La Dieta Zona raccomanda di tenere l'assunzione di grassi al minimo , che è anche in accordo con le regole di dieta IBS . Con piccole modifiche , la dieta di zona è l'ideale per il controllo di IBS .
7 regole di una buona alimentazione

Con un po ' di tweaking , del Dr. John Berardi 7 norme di buona alimentazione possono anche lavorare per controllare IBS . Il dottor Berardi ha conseguito il suo Ph.D. nella nutrizione e biochimica , e ha trascorso la sua carriera aiutare le persone a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso . Le sue sette regole sono un breve riassunto del suo lavoro , che incapsulano molti concetti su una corretta alimentazione . Le originali sette regole sono le seguenti , con le modifiche suggerite di seguito , se del caso :

1 . Consumare piccoli pasti ogni 2-3 ore.2 . Consumare proteine ​​magre ad ogni pasto - carne, pesce , pollo o uova . Limitare totale assunzione di carne rossa e rimuovere tuorli d'uovo per evitare foods.3 trigger. Consumare frutta e verdura ad ogni pasto . Mangiare risparmiando quantità di frutta e verdura e sostituire la maggior parte di questi alimenti con fibra solubile choices.4 . Consumare carboidrati da solo frutta e verdura - con l'eccezione del fiber.5 solubile consigliato. Consumare almeno il 25 per cento delle calorie giornaliere dai grassi . Questo è importante per garantire un sano sviluppo ormonale , ma non si allontanano molto al di sopra del 25 per cento per evitare di innescare IBS.6 . Bere solo beverages.7 zero calorie . Consumare solo pasti solidi . No nutrizione liquido consentito .

Se si seguono queste regole con lievi modifiche, è possibile godere di questo sano stile di dieta , mantenendo il vostro IBS sotto controllo .