Sindrome dell'intestino irritabile Plan Diet

Un disturbo gastrointestinale complesso , sindrome da intestino irritabile ( IBS) ha una vasta gamma di sintomi che colpisce come le funzioni del colon . Gli individui che hanno IBS soffrono di mal di stomaco , movimenti intestinali anomali , e il gas su base regolare . Anche se non c'è cura conosciuta , gli individui dovrebbero monitorare ciò che mangiano e fanno le giuste scelte alimentari , che possono migliorare i sintomi e rendere la condizione più facile vivere con . Fibra ad alta

Una dieta ricca di fibre può migliorare intestini e alleviare la diarrea e costipazione . Soffre di IBS dovrebbero ottenere 25-30 grammi di fibre al giorno , che possono essere trovati in prugne , mele, fagioli e agrumi, pane integrale e verdure . Gli individui affetti da IBS possono anche prendere psyllium , presente in molti integratori come Metamucil , che possono essere aggiunti agli alimenti e bevande.

Liquidi

individui che hanno IBS dovrebbe consumare otto bicchieri 8 once di liquidi al giorno, che possono ridurre la stitichezza . L'acqua è naturalmente disintossicante e aiuta a rinfrescare e idratare gli organi come l'intestino . Questo può anche includere il tè diluito e alcuni succhi .
Un piano pasto standard dovrebbe essere ricca di fibre , povera di grassi e latticini limitata Tre pasti

. Coloro che hanno IBS dovrebbe essere sicuri di mangiare tre pasti al giorno e due o tre spuntini . Alcuni alimenti che qualcuno con IBS può mangiare sono: pane integrale e cereali , formaggi a basso contenuto di grassi, carne magra , fagioli , verdure e frutta

Cibi da evitare con IBS

Un particolare alimento non causa IBS , ma alcuni cibi possono aggravare la malattia e rendere le persone si sentono peggio . Le bevande che contengono caffeina come caffè e bevande analcoliche dovrebbe essere limitato , così come raffinati e trasformati alimenti come pane bianco , latte, alcool , grassi , cioccolato e biscotti . Questi alimenti possono causare intestino a contrarsi , che può causare crampi , gas e diarrea .

Condizioni di calma

Mangiare velocemente e in situazioni di stress può aggravare l'intestino e causa problemi intestinali . Chi soffre di IBS dovrebbero mangiare lentamente e in un ambiente rilassante per ridurre i sintomi .
Diario alimentare

IBS soffre dovrebbe tenere traccia di ciò che mangiano e come si fa sentire in un alimento diario. Dal momento che ogni IBS soffrono è diverso , il cibo può avere un effetto diverso su ogni persona . Conoscere ciò che aggrava l'intestino può aiutare le persone con IBS sanno quali sono i loro cibi trigger sono in modo che possano evitarle .