Come per alleviare e prevenire la stitichezza

La maggior parte degli americani soffre di stitichezza su base regolare . Ecco alcuni consigli per aiutare ad alleviare e prevenire la stitichezza . Istruzioni
1

Bere acqua . Non ottenere abbastanza acqua nella vostra dieta può certamente portare a costipazione . 8-10 bicchieri al giorno è necessario per le funzioni del corpo regolari . Il più pesate , più acqua avete bisogno . Bere tre bicchieri di acqua fredda in una sola seduta è stato conosciuto per stimolare il movimento intestinale se sei già stitico .
2

Fiber up . Assicurati che stai ricevendo abbastanza fibra nella vostra dieta . Integratori di fibre possono essere utili , ma possono anche peggiorare la stitichezza , se non si è trovato adeguato apporto di acqua . Iniziare a mangiare cereali integrali e verdure a foglia verde per avere una fonte di fibra naturale .
3

Non prendere lassativi o emollienti delle feci su base regolare . E ' meglio non prendere affatto . L'uso costante di lassativi può portare a problemi di cuore , così come indebolire 's il vostro corpo naturale impulso a defecare . Prova a prendere bacino giallo ( un'erba ) o magnesio , invece. Questi sono naturali , rimedi dolci per alleviare costipazione .
4

Scendere il culo . Esercizio ! La mancanza di esercizio fisico può e contribuirà a problemi intestinali . Camminare e nuotare può aiutare a stimolare i movimenti intestinali e sono eccellenti per la normale funzione intestinale .
5

Ridurre lo stress . Lo stress può portare a costipazione in alcuni, mentre conduce a diarrea in altri. Scopri modi per ridurre lo stress quotidiano , come la meditazione , la terapia di massaggio , la preghiera , ecc