Come scegliere una dieta per la sindrome dell'intestino irritabile

Sindrome dell'intestino irritabile non è divertente ! Ma trarre conforto sapendo che sicuramente non sono soli , e non hai niente di cui essere imbarazzati . La scelta di una dieta per IBS può essere difficile , perché tutti noi reagisce in modo diverso a diversi tipi di cose . I medici possono dare le linee guida , ma la chiave è imparare quando il vostro IBS divampa , e cercare di individuare quali sono le cause . Istruzioni
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Iniziare scrivendo ciò che si mangia , e quando il vostro IBS divampa . Trattare questo come tenere un diario per il vostro sistema digestivo . Non tralasciare nulla . Se tu avessi una mezza tazza di caffè , o un pezzo di cioccolato , scrivere. Includere anche l'ora del giorno , e quanto stress si sente . L'ansia può a volte aggravare IBS tanto quanto il cibo . Così queste note sarà un inizio molto importante .
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Impara i tipici cibi trigger IBS . Gli alimenti che sono ricchi di grassi , e di alcuni prodotti di origine animale sono i più difficili da digerire . La carne rossa è piuttosto in cima alla lista quando si tratta di alimenti che aggravare la sua condizione . Quindi queste sono le prime aree si dovrebbe mirare ad eliminare . Questo non significa che non si può mai godere di cibi che rientrano in questa categoria . Hai solo bisogno di capire cosa il vostro corpo tollera . Diciamo che si gode un po 'di pancetta e uova per la colazione. Provate un po ' di pancetta tacchino e albumi. Se questo non soddisfa le vostre papille gustative , provate solo una fetta di pancetta , e una frittata fatta di un bianco d'uovo e un uovo intero con il tuorlo . Quella tuorlo vi darà il colore e il sapore si ha bisogno . E lasciando fuori l'altro tuorlo dovrebbe aiutare a prevenire aggravare la vostra IBS .
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Attenzione per i prodotti lattiero-caseari , troppo ! Anche se non siete intolleranti al lattosio , questi alimenti possono aggravare la vostra IBS . Se si amano il formaggio , o non può vivere senza il tuo latte al mattino , provare formaggio leggero /magro e latte scremato . Verifica se il tuo corpo si adatta meglio a questo. Se così non fosse , potrebbe essere necessario scegliere alternative come il latte di soia .
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Stare lontano da cibi fritti , soprattutto nei ristoranti dove non si è certi esattamente come questo cibo viene preparato . Alcuni degli anelli di cipolla , patatine fritte e pollo sono amico così profonda , il grasso sarà certamente aggravare il vostro IBS . Se si deve avere una sorta di cibi fritti nella dieta di volta in volta , esperimento a casa con oli leggeri e vedere come il corpo reagisce . Ancora una volta , tutti con IBS reagisce in modo diverso a certe cose . È inoltre possibile cuocere patatine fritte , anelli di cipolla e pollo e pesce ricoperto di briciole di pane . Prendi quello stesso "crunch" si ottiene con i cibi fritti , senza gli oli che aggravare la sua condizione .
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Evitare salse calde e cibo piccante . Questo di solito innesca una reazione a chiunque con IBS . Si può richiedere un certo tempo per svezzare te stesso fuori di questo se amate aggiungendo la roba calda ! Ma le vostre papille gustative potranno cambiare nel tempo.