Come tenere un diario alimentare per IBS

Il modo più semplice per scoprire quali sono i trigger per IBS è quello di tenere un diario alimentare . Questo vi permetterà di guardare indietro nel corso della settimana e vedere quali giorni avete avuto problemi intestinali , e gli alimenti che in questi giorni avevano in comune . Se si evita quei cibi in futuro , i tuoi IBS probabilmente può essere controllato con la sola dieta . Continuate a leggere per imparare a tenere un diario alimentare per IBS . Cose che ti serviranno
Notebook
Pen
informazioni dai pacchetti che si sta mangiando da
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Annotare la quantità di cibo e di tipo di cibo e bevande a colazione , pranzo e cena dopo ogni pasto a partire da Lunedi . Includere gli elementi laterali o condimenti si possono utilizzare , così come il tipo di pane tostato o pane che si sta consumando . Include quante porzioni di ogni che si ha , non solo il primo piatto .
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Copia le calorie , grassi, fibre , zucchero in tutte le forme , proteine ​​e conteggio dei carboidrati per ogni articolo è possibile ottenere queste informazioni . Se si sta mangiando fuori, si può stimare il numero in base al menu è stata data , o chiedere al cameriere /cameriera per le informazioni . La maggior parte dei ristoranti di tenere questo a portata di mano per gli utenti .
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Nella parte inferiore della pagina in ogni data , tenere traccia del movimento intestinale e la coerenza . Se si dimentica di annotare quante volte al giorno si sta andando al bagno , è OK . Finché si può ricordare di tenere traccia della coerenza , il tuo diario ti aiuterà a trovare i tuoi cibi trigger .
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Completare questo diario ogni giorno per una settimana . Domenica, ripercorrere le voci e cercare alimenti che sono comuni a quasi tutti i giorni o pasti . Poi guardate le voci per i movimenti intestinali . Se si notano consistenze di alimenti e giornate problema vasino , si dovrebbe eliminare questi alimenti dalla vostra dieta . Questo vi aiuterà a riprendere il controllo del vostro IBS senza farmaci .
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Continua a scrivere in questo diario per un mese . Se si nota che ci sono alimenti che causano problemi ogni volta che li avete, essi dovrebbero essere eliminati completamente . Prendete questo con il vostro medico sulla vostra prossima visita . Ciò consentirà loro un quadro più chiaro per quanto riguarda i problemi che dovete affrontare con la vostra dieta , e possono adottare misure ad aiutare a trovare una via di mezzo .