Quali sono le cause della stitichezza?

1. Assunzione insufficiente di fibre

Un adeguato apporto di fibre è essenziale per mantenere i movimenti intestinali regolari. Le fibre insolubili, presenti nei cereali integrali, nelle verdure, nella frutta e nelle noci, aiutano ad aumentare la massa delle feci e facilitano il passaggio regolare attraverso l'intestino. Quando la tua dieta è priva di fibre, le feci diventano dure, secche e difficili da eliminare, con conseguente stitichezza.

2. Mancanza di idratazione

Bere molta acqua è fondamentale per la salute generale, compresa la regolarità intestinale. Un contenuto sufficiente di acqua nel corpo aiuta a mantenere le feci morbide, consentendo un facile passaggio. Un apporto insufficiente di acqua può portare a feci secche e dure e stitichezza.

3. Stile di vita sedentario

L’attività fisica favorisce la regolarità intestinale stimolando le contrazioni dei muscoli intestinali. L’esercizio fisico regolare aiuta a spostare le feci lungo il tratto digestivo e previene l’accumulo di scorie, riducendo il rischio di stitichezza.

4. Ignorare la voglia di defecare

Ritardare o ignorare il naturale bisogno di defecare può alterare il normale funzionamento dell'intestino e provocare stitichezza. Quando si presenta lo stimolo, è fondamentale rispondere prontamente per movimenti intestinali efficienti.

5. Farmaci e integratori

Alcuni farmaci e integratori possono causare stitichezza come effetto collaterale. Questi includono antiacidi, antidepressivi, integratori di ferro, integratori di calcio e alcuni antidolorifici. Verificare sempre con un operatore sanitario i potenziali effetti collaterali dei farmaci che si stanno assumendo.

6. Condizioni mediche

La stitichezza può essere un sintomo di condizioni mediche di base, come diabete, problemi alla tiroide, sindrome dell'intestino irritabile (IBS), disturbi neurologici e problemi del colon-retto. Se la stitichezza cronica persiste, è importante consultare un operatore sanitario per escludere eventuali problemi medici di base.

7. Viaggiare

Cambiamenti nella routine e nella dieta, jet lag e mobilità ridotta durante il viaggio possono interrompere i movimenti intestinali regolari e causare stitichezza temporanea. Per mitigare questo problema, dai la priorità a una sana idratazione e all’assunzione di fibre durante il viaggio.

8. Stress e ansia

Lo stress cronico e l’ansia possono influenzare il sistema digestivo, portando a cambiamenti nei movimenti intestinali, inclusa la stitichezza. Le tecniche di rilassamento, l’esercizio fisico e la gestione dello stress possono aiutare a migliorare la salute generale dell’apparato digerente.