Ti senti come se avessi bisogno di andare di corpo ma non ci riesci?

Ecco alcune cose che potresti provare per alleviare la stitichezza e aiutarti ad avere un movimento intestinale:

- Bere molta acqua. Rimanere idratati è essenziale per prevenire e alleviare la stitichezza. Obiettivo:8-10 bicchieri d'acqua al giorno.

- Segui una dieta ricca di fibre. Alimenti come frutta, verdura e cereali integrali contengono fibre alimentari, che aiutano ad accumulare feci e a favorire movimenti intestinali regolari. Le fibre aiutano anche la digestione e aiutano a migliorare la salute generale del microbioma intestinale.

- Fai esercizio fisico regolare. L’attività fisica può stimolare i movimenti intestinali e migliorare la salute generale dell’apparato digerente. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio moderato quasi tutti i giorni della settimana.

- Prova un bagno o una doccia caldi. Il calore dell'acqua può aiutare a rilassare i muscoli e stimolare il movimento intestinale.

- Pratica la respirazione profonda o lo yoga. Alcune tecniche di rilassamento possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare la digestione, il che può aiutare ad alleviare la stitichezza.

- Evitare di sforzare. Sforzarsi troppo durante i movimenti intestinali può peggiorare la stitichezza. Cerca di rilassarti e lascia che il tuo corpo faccia il suo corso.

Se soffri di stitichezza persistente che non migliora con questi rimedi casalinghi, dovresti parlare con il tuo medico. Potrebbero raccomandare altri trattamenti, come lassativi o altri farmaci, cambiamenti nella dieta o modifiche dello stile di vita, per aiutare a gestire la condizione.