Se hai voglia di vomitare cosa fai?

Se hai voglia di vomitare, ci sono diverse cose che puoi fare per prevenirlo o gestirlo:

1. Fai respiri lenti e profondi:prova a rilassare il corpo e la mente facendo respiri lenti e profondi. Concentrati sull'inspirazione dal naso e sull'espirazione dalla bocca. Questo può aiutare a calmare il riflesso del vomito e ridurre la nausea.

2. Sdraiati:se puoi, sdraiati in una posizione comoda, su un fianco o con la testa leggermente sollevata. Evita movimenti improvvisi o alzati troppo velocemente, poiché ciò può scatenare il vomito.

3. Evita i fattori scatenanti:se sai cosa scatena la nausea o il vomito, cerca di evitarli. Ad esempio, se determinati cibi o odori ti fanno sentire male, evitali finché non ti senti meglio.

4. Sorseggia liquidi:mantieniti idratato sorseggiando liquidi chiari, come acqua o ginger ale. Evita le bevande zuccherate perché possono peggiorare la nausea. È più probabile che sorsi piccoli e frequenti siano tollerati rispetto a grandi quantità.

5. Mangiare piccoli pasti frequenti:evitare pasti abbondanti, che possono stressare lo stomaco. Optare per pasti o spuntini piccoli e facilmente digeribili ogni poche ore.

6. Applicare un impacco freddo:posizionare un impacco freddo sulla parte posteriore del collo o sulla fronte. La sensazione di freddo può aiutare ad alleviare la nausea e il vomito.

7. Prova l'aria fresca:esci per prendere un po' d'aria fresca. Il cambiamento di ambiente e l’esposizione all’aria più fresca possono aiutare a ridurre la nausea.

8. Zenzero:lo zenzero è noto per avere proprietà antiemetiche. Il consumo di zenzero sotto forma di tè, caramelle o integratori può fornire sollievo dalla nausea.

9. Evitare di sdraiarsi dopo i pasti:attendere almeno 2-3 ore dopo un pasto prima di sdraiarsi per ridurre il rischio di reflusso acido e vomito.

10. Farmaci da banco:se la nausea e il vomito persistono, i farmaci da banco come antiacidi, farmaci anti-vomito o antistaminici possono aiutare.

11. Riposo:riposarsi adeguatamente ed evitare attività faticose. Lo sforzo fisico può peggiorare la nausea e il vomito.

12. Consultare un medico:se il vomito persiste o è accompagnato da altri sintomi preoccupanti, come forte dolore addominale, febbre o vomito con sangue, consultare immediatamente un medico.