Come evitare la sindrome dell'intestino irritabile

35 milioni di americani soffrono di sindrome dell'intestino irritabile ( IBS ) , la seconda causa di assenteismo dal lavoro . ( Il raffreddore comune è il numero uno . ) IBS non ha cura , ma è possibile apportare modifiche di stile di vita per ridurre i sintomi nei seguenti modi . Cose che ti serviranno
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basso contenuto di grassi , dieta ricca di fibre

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Eat ricchi di fibre , alimenti a basso contenuto di grassi in piccoli pasti frequenti nel corso della giornata.
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lottare per sei pasti giornalieri ( 200-300 calorie ciascuno) contenente pane di grano intero , pasta e riso per mantenere l' funzionamento del colon leggermente disteso e meglio .
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Evitare di prodotti alimentari, bevande e farmaci che potrebbero irritare il colon , come la caffeina , alcol , cioccolato, lassativi e integratori ricchi di fibre .

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frenare il vostro stress. I medici ipotizzano che il conflitto emotivo è il meccanismo di scatto più grande per i sintomi di IBS . Imparare a non discutere con la famiglia sopra ogni piccola infrazione .
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Alleggerisci il carico di lavoro o lavorare meno ore . Non essere un perfezionista . Ascoltare i nastri di rilassamento . Prova lo yoga . Tenere un diario per registrare pensieri e sentimenti .
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esercizio fisico moderato e regolare . Un corpo in forma è più adatto per avere un colon in forma. Non esercitare troppo strenuamente - ti aggravare il colon . Optare per il nuoto , camminata veloce o in bicicletta .
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Monitorare i farmaci assunti ed eliminare quelli che non sono assolutamente necessari . L'aspirina , ibuprofene e anche compresse di vitamina C possono irritare la mucosa gastrointestinale . Prendere farmaci con i pasti .
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Mantenere quegli ormoni nel controllo se sei una donna . I medici ipotizzano che i sintomi di IBS sono talvolta Aggrivated dagli ormoni riproduttivi . Se si soffre di PMS , cercare di trattare i sintomi di PMS come un modo di diminuire i sintomi di IBS .