Come migliorare la sindrome dell'intestino irritabile con la vostra dieta

sindrome dell'intestino irritabile è diverso per ogni persona che ce l'ha . Per alcuni si produce crampi e diarrea , mentre per altri si manifesta con gonfiore e costipazione . In entrambi i casi , è molto scomodo e doloroso per la persona che ne soffre . Invece di farmaci che possono portare a problemi di salute , il modo migliore per affrontare la sindrome dell'intestino irritabile ( IBS) è di fare cambiamenti nella dieta . Guardando la vostra dieta , migliorerà i sintomi . Cose che ti serviranno
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Prendi un giornale e scrivere tutto ciò che si mangia . Aggiungi la tua voce diario se, e come, il cibo che risente . Essere in grado di riconoscere ciò che gli alimenti si incide negativamente è il primo passo per cambiare la vostra dieta per migliorare IBS .
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Mangiare cibi ricchi di fibra solubile . Se i sintomi di IBS comprendono diarrea o stitichezza , fibra solubile aiuta a regolare la digestione . Cibi ricchi di fibre solubili comprendono riso, patate , farina d'avena , carote , zucca e banane. La fibra solubile assorbe l'acqua in eccesso nel tratto intestinale e aiuta a regolare le contrazioni intestinali , impedendo crampi . Evitare cibi ricchi di fibre insolubili come il cavolfiore e verdure della famiglia dei cavoli, prodotti di grano e frutta .
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mangiare piccoli pasti più spesso . Permettere il vostro stomaco per svuotare tra i pasti rende più sensibile al pasto successivo , e mangiare un pasto abbondante renderà il vostro più vulnerabile ad un episodio di attacco IBS .
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Tagliare il cibo in porzioni più piccole prima di mangiare . Questo include snack come noci o frutta secca . Dal momento che chi soffre di IBS in genere hanno uno stomaco più sensibile , le porzioni più piccole sono più facili sul sistema digestivo .
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Bere molta acqua durante il giorno , ma non con i vostri pasti . Bere con i vostri pasti può diluire i succhi gastrici dello stomaco e causare cibo per stare lì più a lungo di quanto dovrebbe , causando irritazione intestinale .
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Ridurre (o eliminare ) il caffè , bibite contenenti caffeina , alcool e cioccolato . Tutti contengono caffeina, che disidrata il corpo e compromette la funzione del tratto digestivo .