Come per alleviare i sintomi di IBS

sindrome dell'intestino irritabile , IBS , noto anche come colon spastico o colite , è un disturbo che colpisce oltre il 10 per cento degli americani , secondo la Fondazione Internazionale per i disordini funzionali gastrointestinali . Essa è caratterizzata da problemi cronici con i due punti , con crampi e dolore addominale , diarrea , gonfiore e /o stitichezza . Spesso il ciclo di sintomi , in modo che una settimana in cui si può soffrire di stitichezza e gonfiore , il prossimo diarrea e dolore . Cose che ti serviranno
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Come per alleviare i sintomi di IBS
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Entrare in un modello di sonno sano . Trascurando il sonno , o che ha un programma incoerente può buttare fuori l'intero sistema . Creare un ambiente di sonno positiva e una routine notturna normale . Non lavorare dalla camera da letto . Sbarazzarsi del televisore in camera da letto . Assicurati di pensare di comfort che si tratti la temperatura o la biancheria da letto , o quello che si dorme in Usa una macchina rumore bianco , musica soft o una buona , rilassante lettura per aiutarvi transizione da svegli /ora occupato a tempo a dormire .

2

esercizio fisico regolarmente. Un modello di vita sano include attività fisica . Passeggiate , nuoto, sport , pilates o yoga sono tutti buoni allenamenti. Cercate di mantenere un programma normale. Cercando di fare per sessioni di allenamento perse con un allenamento lungo intenso sarà controproducente .
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Ridurre lo stress e favorire il rilassamento nella vostra vita . Semplificare il vostro programma , e tagliare fuori le attività che creano troppo stress . Provare alcuni esercizi di respirazione e meditazione quotidiana . Se vi sentite sopraffatti , provate consulenza. Imparare alcuni modi per affrontare lo stress inevitabile da un gruppo di sostegno .
4

Prestare attenzione alla vostra dieta . Non esiste una dieta migliore IBS . Monitorare ciò che si mangia e come ci si sente dopo. Che cosa potrebbe devastare il sistema potrebbe non interessare qualcun altro con IBS . Tuttavia , alcuni alimenti e bevande in genere dovrebbero essere evitati . Coloro che comprendono cibi fritti, caffeina , caffè e alcool . Limitare l'assunzione di zucchero . Mangiare piccoli pasti e mangiare lentamente. Obiettivo per un basso contenuto di grassi , ricca di fibre /alto contenuto di carboidrati dieta ricca di frutta e verdura .
5

Prendere i farmaci , con l'approvazione del medico e consigli. Alcune sopra le lassativi da banco , e farmaci antidiarrhea può essere utile , così come probiotici . Antispastici e gli antidepressivi possono anche contribuire ad alleviare i sintomi . Altri farmaci possono essere raccomandati nel tuo caso pure, ma solo con il controllo di un medico . Alcuni farmaci sul mercato per IBS hanno significativi effetti collaterali , in modo da discutere tutte le opzioni di cura con il vostro medico .