Dieta sana per IBS

sindrome dell'intestino irritabile ( IBS) è una condizione comune che ha caratterizzato da crampi , gonfiore, costipazione , dolore addominale e diarrea . Mentre IBS non causa danni permanenti agli intestini , può essere molto scomodo . IBS di solito può essere controllato attraverso cambiamenti nella dieta . Qui di seguito potrete scoprire come mettere a punto una strategia per una dieta sana IBS . Stay Away From Problemi Foods

alcol , cioccolato , latticini, dolcificanti artificiali , cibi grassi e caffeina sono noti per aggravare IBS . E ' anche importante notare se gli alimenti che provocano gas peggiorare i sintomi . Fagioli, cavoli , broccoli e cavolfiori sono colpevoli , così come gomma da masticare e bere attraverso una cannuccia , secondo la Mayo Clinic . Se necessario , tenere un diario alimentare per identificare i problemi alimentari .
Aumentare la fibra

gradualmente aggiungere fibra alla vostra dieta per ottenere benefici positivi . Gli alimenti che contengono quantità abbondanti di fibra sono avena , cereali integrali, broccoli , pomodori, popcorn , ceci, patate dolci , carote , fagioli, lenticchie , semi, noci , pomodori , mele, pere e patate dolci . In aggiunta a questi alimenti , si può anche prendere integratori di fibre . Alcune persone preferiscono gli integratori perché causano meno gonfiore e gas . Essi possono anche aiutare con la diarrea . Aggiungi la fibra supplementare alla vostra dieta gradualmente e ricordarsi di bere acqua per ridurre al minimo gli effetti collaterali spiacevoli .
Controllo Latticini

Il sistema non può tollerare il latte a causa di IBS . Se questo è il caso , yogurt sostituto del latte . Mangiare piccole quantità di prodotti lattiero-caseari e di mangiare con altri alimenti per minimizzare i loro effetti . Si potrebbe anche considerare l'utilizzo di un enzima che scompone il lattosio , afferma la Mayo Clinic. Provare a eliminare il latte dalla dieta per diversi giorni per vedere se questo migliora la IBS . Se è così , si può trovare il calcio di sostituzione in yogurt , broccoli , formaggio , tofu , spinaci e cavoli .