Tipi di dieta che alleviano la sindrome dell'intestino irritabile

sindrome dell'intestino irritabile ( IBS ) è una malattia caratterizzata da dolore addominale, gonfiore , crampi , diarrea e costipazione . Questi sintomi possono causare un sacco di disagio , ma possono essere ben controllati con il buon cambiamenti nella dieta . Per alcune persone , sintomi di IBS possono richiedere farmaci o tecniche di gestione dello stress , oltre a miglioramenti dietetici . Alimenti da evitare

Per alcune persone , alcuni cibi possono causare irritazione . Per esempio, molte persone trovano che i prodotti lattiero-caseari causano i loro sintomi a divampare . In questo caso , i prodotti lattiero-caseari devono essere evitati , ma assicurarsi che si stanno ottenendo questi nutrienti da altre fonti e prendere un integratore se è necessario . Yogurt non sembra essere irritante come gli altri prodotti lattiero-caseari per la maggior parte delle persone a causa dei batteri in esso contenuti .
Fibra alimentare

fibra è una parte importante di qualsiasi dieta , ma è particolarmente importante per quelli con sindrome dell'intestino irritabile . Fibra mantiene feci molli e previene la stitichezza , ma fate attenzione quando si aumenta l'assunzione quotidiana . Aumenta la tua fibra lentamente ad una velocità di pochi grammi al giorno . Questo aiuterà a prevenire il gas e gonfiore che possono verificarsi con un improvviso e consistente aumento di fibre . Alimenti come cereali integrali , frutta e verdura sono grandi fonti di fibra.
Dimensioni delle porzioni

pasti grandi o pesanti possono causare sintomi sindrome dell'intestino irritabile a peggiorare . Per evitare una flareup da eccesso di cibo , provate a mangiare piccoli pasti più spesso durante il giorno .
Acqua

acqua è estremamente importante per una corretta digestione , e soprattutto per coloro che possono hanno più difficoltà a rimanere idratato a causa di diarrea . Obiettivo di bere circa sei-otto bicchieri di acqua al giorno ed evitare bevande gassate come questi possono causare gas .