Come gestire Vacanze con anoressia

L'anoressia nervosa è un disturbo alimentare debilitante , segnato dalla restrizione delle calorie e dei prodotti alimentari, esercizio fisico estremo o dieta , rischiando la vita ( con l'obiettivo finale di perdere peso il più possibile) . Anche se è possibile recuperare da anoressia , è importante ricordare che è una malattia mentale . La maggior parte delle persone affette da disturbi alimentari cercano help.Holidays medici professionali sono un tempo ad alta intensità di cibo molto e chiunque con un disturbo alimentare possono ricadere in questo periodo . Lavorare sempre con il vostro medico se si dispone di un disturbo alimentare e hanno bisogno di aiuto . Cose che ti serviranno
un piano di prevenzione delle ricadute scritta
una lista scritta delle attività che diminuire l'ansia , come la mediazione o la lettura
scritta positivo Mantra essere ripetuto durante pasti abbondanti
scritta Well- Rounded mangiare piano che riduce i sentimenti ansiosi
una lista scritta delle cose che amo di te
una lista scritta di nuove attività per provare
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Manipolare le vacanze
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affrontare la stagione di vacanza rendendosi conto che il cibo sta per essere una vasta parte delle celebrazioni . E ' importante stabilire un piano anti- recidiva prima di entrare in festeggiamenti vacanza , per impedirsi di ricadere in malsane , comportamenti restrittivi .
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Designare un " sponsorizzare &# x201D , per aiutare a superare la tentazione di mangiare sano durante la stagione estiva . Questo dovrebbe essere una persona di cui ti puoi fidare , parlare apertamente e che capisce la vostra personalità e disordine ( che potrebbe essere un familiare , pastore o terapeuta ) . Assicurarsi che si possono incontrare o parlare con questa persona in caso di necessità durante le vacanze ( se si sente comportamenti negativi o pensieri potevano tornare ) .
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Scrivete il vostro piano sulla carta , quindi non c'è c'è modo si può dimenticare . Il tuo piano di evitare la ricaduta deve includere il nome e il numero della vostra scelta "sponsor ", così come una lista di specifiche tecniche di rilassamento che hanno lavorato per voi in passato . Ogni volta che il livello di ansia in tutto il cibo diventa troppo estrema ( e si vuole alleviare lo stress controllando l'ambiente ) , girare a questa lista per attività come la respirazione profonda , la meditazione , il journaling o yoga dolce .
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sviluppare un mantra per ottenere attraverso ambienti alimentari cavalcato . Una semplice frase come " il cibo e la vita sono destinate ad essere goduto " o " vivere la vita senza estremi " può aiutare a calmare i nervi durante i pasti pesanti. Al momento del pasto vacanza , semplicemente provare a mangiare una buona quantità di tuoi cibi preferiti in un modo che non causi ansia eccessiva ( e vi farò desidera limitare il giorno seguente o praticare altri comportamenti non sani ) .
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Prepara il tuo piano di vacanza , ricordando che sei più del tuo disturbo alimentare . Provare a scrivere una lista di 10 cose che ami di te ( tratti della personalità , dei talenti o attributi anche fisiche) , indossando abiti che ti fanno sentire sani e sicuri , o praticare attivamente una competenza positivo per il rilascio di stress ( come il disegno , lavorare a maglia o imparare un'altra lingua ) .